Сразу скажу: внизу будет немного нудно и скучно, но без этой информации не будет понимания, как избавиться от выгорания. Поэтому желаю вам сил для дальнейшего прочтения
В 2019 г ВОЗ собрала консилиум, чтоб определить понятие «выгорание». В итоге ребята определили, что выгорание – это синдром, проявляющийся в потере способности человека быть активным на фоне тревожности.
Т.е. синдром выгорания – это не просто усталость, он появляется на фоне тревожности!
Тревожность во время выгорания как правило связана с вашими целями (вашими стандартами), которые вы ставите перед собой, чтоб их реализовать, и чтоб в итоге чувствовать себя значимыми в обществе. Но реализовать свои стандарты получается не всегда. Беспокойство о том, что я недостаточно компетентен, что люди осудят, что я скучен и неинтересен, что я провалю какой-то проект на работе и другие беспокойства – именно эта постоянная тревога и приводит к выгоранию. Т.е. недостаточно просто устать, необходимо постоянно беспокоиться.
Так что делать, если выгорание уже наступило!?
А) сделать переоценку собственных задач: посмотреть, какие задачи, которые вы выполняете, должны выполнять другие специалисты. Очень часто вы берете на себя очень большой объём задач (по разным причинам, но, чаще всего, это отсутствие доверия к компетенциям других людей и синдром «лучше меня нет никого»). Задумайтесь, те ли задачи вы делаете и должны ли вы их выполнять.
Б) сменить сферу деятельности: уйти в другой департамент (внутри одной компании), или взять длительный отпуск.
В) освоить и использовать методики регуляции собственной эмоциональности (а тревога – это эмоция), контролировать свое состояние таким образом, чтоб оно не влияло на вашу деятельность и самооценку в дальнейшем (об этих методиках вы узнаете в дальнейшем в моем блоге).
Г) и самое главное – это оценить свою значимость. Запомните, вы ценный и без ваших сверхвысоких стандартов. Вы ценны только потому, что вы уже есть. Если вы осознаете собственную ценность – ваша нервная система не даст вам скатиться в состояние выгорание.
Д) обратиться к психологу или психотерапевту – тут уже вопрос в компетенциях конкретного специалиста, но хороший специалист вас также научит методам саморегуляции собственной эмоциональности, чтоб вы научились контролировать свою тревогу в будущем.
Самое важное – это не допустить выгорания. Как это сделать?
А) ваши стандарты должны быть реалистичными. Если ставите перед собой цель выполнять все свои задачи >100% - будьте уверены, рано или поздно вы выгорите.
Б) ресурсная активность – отдых является важной частью вашей жизни: вы не сможете работать, если не будете отдыхать. Даже роботу требуется подзарядка.
В) понимание, для чего вы все это делаете: если у вас нет цели, либо вы не понимаете ценность своих действий – вы не ощущаете ценность собственной персоны. Если у вас есть цель и вы знаете, как эту цель реализовать – тогда вы сможете предотвратить почти все негативные состояния в вашей жизни (о потере мотивации я в дальнейшем расскажу в своем блоге)