Признавайтесь: пробовали так называемые «лимфодренажные прыжки» в надежде избавиться от отеков? Помогло? Если да, обязательно напишите об этом в комментариях к статье. Если нет, давайте разбираться, почему эта волшебная пилюля не сработала!
Сначала о том, как эти прыжки должны действовать. По словам модных блогеров, которые рекомендуют волшебные прыжочки всем от мала до велика, такая легкая тряска ускоряет ток лимфы в нашем теле. Это может сработать, но лишь отчасти. Чтобы понять, почему, надо знать, как работает наша лимфатическая система.
Как движется лимфа?
В нашем теле постоянно курсируют кровь и лимфа. Но если у первой есть свой мощный насос, обеспечивающий ее ток, – сердце, то у второй такого насоса нет. Приходится как-то выкручиваться. На движение лимфы по лимфатической сети влияют 5 факторов. На 4 из них мы в состоянии повлиять!
Вот 5 факторов, двигающих лимфу в нашем теле:
- Собственная мускулатура лимфатических сосудов. Она медленно сокращается и проталкивает жидкость. Это и есть тот самый фактор, на который мы повлиять не в силах. Надо сказать, собственная мускулатура – далеко не основной двигатель лимфатической жидкости. Поэтому ниже вы найдете еще 4 фактора, которые целиком и полностью в нашей власти!
- Воздействие наших мышц во время движения. Их попеременное сокращение и удлинение создает движение в каждом лимфатическом сосуде и прогоняет по нему лимфу. Это так называемый «мышечный насос».
- Пульсация кровеносных сосудов. Лимфатические и кровеносные сосуды – близкие соседи, расположенные буквально бок о бок. Поэтому пульсация крови стимулирует ток лимфы. Таким образом, сердце – еще один опосредованный насос для лимфатической жидкости.
- Перемещение частей тела относительно друг друга, а также положение тела относительно гравитации и реакция опоры также влияет на ток лимфы.
- Дыхание. Наша дыхательная диафрагма, опять-таки подобно насосу, влияет на ток жидкостей в теле, в том числе лимфы. Очень важно при этом, чтобы движения дыхательной диафрагмы были синхронизированы с движениями диафрагмы тазовой. Вместе они куда более успешно будут выполнять насосную функцию!
Как видите, лимфодренажные прыжки могут усилить разве что действие фактора под номером 4. Но и эта сомнительная польза может сойти на нет! Во-первых, очень многие во время прыжков задерживают дыхание. А это значит, что выключается диафрагма, тот самый насос, что стимулирует ток лимфы. Во-вторых, прыжки противопоказаны при дисфункциях мышц тазового дна. Мне известны случаи, когда женщины мирились с подтеканием мочи (!), но терпеливо прыгали в надежде снизить отечность. Не делайте так!
Что действительно поможет?
Отеки имеют множество причин: гормональные сбои, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни. Но сегодня наша цель заключается не в поисках причин, а в выборе оптимального рецепта для избавления от уже имеющейся отечности.
С этой точки зрения, я рекомендую два средства борьбы с отеками:
- Движение
Чем больше в вашей жизни разнообразного движения, тем меньше будет шансов у отеков. Имейте в виду: важны не только тренировки, но и внетренировочная активность. Если у вас сидячая работа, не забывайте про золотое правило: вставать каждые 15-20 минут и делать хотя бы маломальскую разминку. Что касается тренировок, то я люблю лимфодренажный эффект пилатеса.
- Дыхательные практики
Вы уже знаете, что дыхательная диафрагма прокачивает лимфу в нашем теле. Чем лучше, амплитуднее она работает, тем меньше отечности. Надо сказать, дыхательные упражнения дают и массу других бонусов: насыщение тканей кислородом, укрепление иммунитета, улучшение деятельности мозга и т.п.
Делюсь с вами дыхательным упражнением для активизации диафрагмы, обязательно попробуйте:
А хотите ударить по отекам по всем фронтам? Тогда жду вас на противоотечной экспресс-тренировке!
➜ Лимфодренажная тренировка от отечности лица и тела через дыхательные практики и пилатес 👌
В тренировку входят два комплекса:
- Миофасциальный релиз (МФР) снимет с мышц спазмы, которые мешают лимфе свободно двигаться.
- Пилатес-комплекс в сочетании с дыханием улучшит работу диафрагмы, увеличит мобильность позвоночника и освободит грудную клетку.
Формат экспресс-тренировок Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo предполагает вечный доступ. Всего за 490 рублей вы получаете тренировку, которую сможете выполнять когда угодно из любой точки мира!
Делитесь к комментариях: пробовали лимфодренажные прыжки?
#пилатес #отеки #отеки ног #отеки на лице #лимфодренаж #лимфодренажная техника #фитнес #здоровье и красота #отечность #фитнес дома