Если вы работаете стоя или сидя, и большую часть дня проводите без движения - то можете столкнуться с таким неприятным сюрпризом - как отек ног. Это не только вызывает у вас дискомфорт. Обувь становится мала. Скованность движений в области суставов. Стройные ноги становятся как две тумбочки.
Мы сразу перебираем в голове: "Что я сегодня ела такое, что могло вызвать отек ног?" Конечно, отек - это скопление жидкости в межклеточном русле.
От чего это могло произойти:
📌 Нагрузка на тазовые кости, которые давят на сосуды. Если вы долго сидите на рабочем кресле и не двигаетесь, то происходит застой крови и в итоге нарушение кровообращения и жидкость задерживается в нижних конечностях.
📌 Снижение количества белка в клетках крови. На это влияют привычки в питании, или нарушение усвоения белка в организме.
📌 Воспалительный процесс в суставах, травма, реакция на лекарства, аллергия.
Что можно предпринять?
📌 Исключите из питания слишком соленую и жирную пищу, и алкоголь.
📌 Применяйте самомассаж.
📌 На ночь делайте охлажденные ванночки для ступней
📌 Ополаскивайте ноги от колена и ниже ледяной водой.
📌 Чаще держите ноги выше бедер.
📌 После ухватив за пальцы одно ноги - выполнить круговые движения в одну сторону, и в другую. Потом поменять ногу. Это поможет, если болят суставы.
Если по каким то причинам вам необходимо длительно сидеть или стоять, то можно делать несложные упражнения.
📌 поочередно ставьте на носок то одну ногу, то вторую.
📌 теперь поднимаем то один носок ступни, то второй.
Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, в любое время.
📌 Самомассаж.
Обхватить обеими ладонями ступню, и как будто натягиваем чулок, двигать ладони от ступни - до паха. Повторить и с другой ногой.
📌 И ещё упражнение - лечь на спину возле стены, под прямым углом поднять ноги, и как можно больше выдохнуть и задержать дыхание на столько, сколько вы сможете. Затем глубокий вдох, и максимальный выдох. Отличное упражнение не только для ног, но и для внутренних органов, чтоб они вставали на свои места, если вдруг было опущение органов.
📌 Конечно, самое главное - двигаться. Больше ходите пешком, чаще бывайте на свежем воздухе, плюс питание и вера в свои силы, стройте планы, и достигайте их! Желаю вам удачи!
#отек ног #как избавиться от боли в ногах #помоги себе сам #самомассаж #простые упражнения от отеков