Хотите похудеть, но даже не представляете, с чего начать? Думаете, что это очень сложно, поэтому нужно хорошенько подготовиться? Ждёте зарплаты, понедельника, нового года?
⠀
Посмотрите на пирамидку ⬆️, запомните основные принципы, а лучше сохраните.
Ничего сложного, просто база, придерживаясь которой можно уже начать расставаться с лишним.
⠀
1.🙅 Дефицит калорий. Просто ешьте меньше, чем тратите. Помните энергетический обмен? Из ничего не прирастает ничего. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму на поддержание жизнедеятельности, он начинает тратить свои запасы. Итог: вы худеете.
⠀
2.🥚 Потребление протеина. При похудении можно сбрасывать вес, а можно сбрасывать жир! На дефиците калорий адекватное потребление белка помогает сохранить мышцы, а мышцы вам нужны 💪. Чтобы выглядеть подтянуто, чувствовать себя лучше.
Кроме того, белковая пища дольше насыщает. Мучает голод - ешь белок!
⠀
3. 🏋️ Силовые тренировки. Это к разговору о протеине. Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий, необходимо не только достаточное потребление белка. Нужно дать вашему организму знать, что ему нужен белок. Во время тренировки и после нее происходит процесс распада белков. А в восстановительный период начинается их активный синтез, который длится ещё 2-3 дня. В итоге при адекватных нагрузках и сбалансированном питании белков синтезируется больше, чем разрушается. Так растут мышцы. Вы становитесь сильнее, выносливее, а внешняя привлекательность - это приятный бонус 💃.
⠀
4. 🏃 Бытовая двигательная активность. Это все, что вы делаете физически помимо тренировок: идете, стоите, лежите, ёрзаете на стуле, моете пол, пылесосите, капаете грядки, рожаете сына, сажаете дерево, строите дом. И это большая часть вашего времени, кстати.
Но в век, когда космические корабли бороздят просторы большого театра, а роботы почти заменили нас в быту, нам остаётся только лежать. Поэтому добавляйте повседневной активности. Хотя бы те же 10-12 тысяч шагов в день.
⠀
5. 🛌/⚡ Сон / стресс. Эти факторы опосредованно влияют на процесс похудения. Чем меньше спишь, тем больше времени на поесть. А усталость и стресс заставляют делать выбор в пользу чего-то жирненького и сладенького.
6. 🚴 Кардио. Любите? Делайте! Не любите? Ну, если вы не марафонец, не профессиональный спортсмен, это и не обязательно. Сосредоточьтесь на том, чтобы увеличить бытовую двигательную активность.
⠀
Нет ничего сложного и невозможного. Начните уже сегодня.
⠀
О результатах отчитаетесь 😉.
⠀
Вопросы?