Сколько должны спать дети?
Рекомендации Американская медицинская академия сна (AASM):
Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Дневной сон считается.
Все дети разные, но на эту таблицу можно ориентироваться. Если ребенок спит намного меньше, попробуйте изменить режим дня, пользуясь нашими рекомендациями.
Сон – в приоритете
Если ребенок не успел сделать уроки или поделку в садик, ничего страшного не случится. А вот из-за недосыпа (даже однократного), он может весь следующий день быть раздражительным, уставшим, капризным. Поэтому укладывайте его спать вовремя – сон важнее всего!
Температура и влажность
Ребенку лучше спать при температура 18—22 °C и влажности 40—60%. Когда включают отопление, влажность в квартирах падает, поэтому включайте увлажнитель воздуха.
Договоритесь о времени без гаджетов
Хотя бы за 1 час до сна. Поставьте ограничения на смартфоне или планшете: например, с 20:00 все игры и приложения автоматически становятся недоступными. Так вам не придется контролировать ребенка и напоминать ему о договоренностях.
Темнота
Некоторым детям для полноценного сна нужна почти полная темнота. Купите светонепроницаемые шторы.
Дневная активность
Подвижные игры, активные прогулки лучше перенести на дневное время. Пусть ребенок набегается днем – будет лучше спать ночью. А вечером можно почитать и поиграть в спокойные игры.
Вечерние ритуалы
Выберите для подготовки ко сну какое-нибудь спокойное занятие: теплую ванну, чтение, аудиосказку. Делайте это каждый вечер, и у ребенка появится связь: “Началась сказка, значит, скоро пора спать”.
Нет игрушкам в кроватке!
Кровать – место для сна, а не для игр. Поэтому оставьте в кроватке одну любимую игрушку.
Следите за сном
Понаблюдайте за спящим ребенком. Храп, апноэ (остановка дыхания на 10 секунд и дольше), ночные пробуждения, кошмары - все это стоит обсудить с педиатром.
А как обстоят дела со сном у ваших детей? Они примерно вписываются в возрастные нормы? Как вы настраиваете ребенка на сон?
Запись на прием: +7 (495) 106-79-99
Наша клиника: ул. Гарибальди, 36