Как я уже писал нельзя мириться с сутулостью, если она у вас появилась с годами. Не надо думать, что она не будет развиваться дальше. Увы, процесс дегенерации и разрушения позвоночника идет всю жизнь, если за ним не следить. Мы в силах хотя бы остановить этот процесс разрушения.
Сегодня хочу показать вам упражнение, которые можно делать каждому человеку в любом возрасте для того, чтобы улучшить осанку. Особенно это актуально для наших детей, потому что дети — это тот благодатный материал, тело у них еще подвижно и гибко, поэтому изменения произойдут очень быстро.
Но надо помнить, что изменения идут также быстро и в негативную сторону - когда дети учатся, они много сидят в неправильной позе, могут носить тяжёлые рюкзаки, что негавтино влияет на позвоночник. Но мы можем помочь своим детям, если будем с ними заниматься, изменения пойдут и в позитивную сторону.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Что в первую очередь надо сделать, чтобы ребенок держал спину прямо?
Если вы видите, что ребенок сутулится, значит ему тяжело держать спину прямо. Что надо нам предпринять? Конечно, если мы будем ему говорить о этом или как-то напоминать — всё это бесполезно.
Полезно сделать так, чтобы все изменения произошли естественным образом, а для этого нужно понять, с чего начать. Очень ценные упражнения для этого случая рекомендует Дмитрий Климов, мой коллега, специалист по восстановлению позвоночника и суставов без операции. Владелец центра в Москве. Уникальность его технологии заключается в нестандартном взгляде на болезни человеческого тела, в инженерном подходе. Технология позволяет путём восстановления симметрии тела добиться полного физического восстановления.
Итак, начать нужно, как советует Дмитрий с того, чтобы расслабить те самые спазмированные мышцы, которые делают ребенку сутулую осанку.
Он рекомендует простой, но эффективный комплекс упражнений, который надо проводить с ребенком, помогая ему.
1. Упражнение. Надо просто лечь на коврик. Сутулость у нас в основном заметна в грудном отделе. И когда мы ложимся на ровную поверхность на полу, допустим, на коврик, то опора идет на грудную клетку, таз и череп. Поясничный отдел и шейный отдел, как мостики соединяют вышеперечисленные отделы. И просто ребенок ложится так, ноги согнул, поясница почти прижата и спокойно в течение двух-трех минут расслабился и в таком положении полежал.
Не нужно никаких движений делать, просто полежать две-три минуты для того, чтобы снять спазм, да и вообще просто отдохнуть. Это очень полезно для ребенка - поменять положение. Ведь ребенок полдня просидел в школе, потом делал уроки дома.
2. Упражнение. Нужна будет ваша помощь. Вы встаёте на колени за ребенком. И ещё это очень полезно, как говорит Дмитрий, иногда надо побыть в контакте с ребенком, и неважно, какой у него возраст.
Кладёте ребенку свои руки на грудь. Не надо сильно давить, просто небольшое надавливание и попросите его подышать. Выдох, и вы чувствуете, как ваши руки опускаются. На вдохе они поднимаются.
Таким образом, мы с вами через активацию рёберных дуг, межрёберных мышц воздействуем на тот самый грудной отдел позвоночника, который и дает как раз ту самую #сутулость.
Таким образом, мы делаем более подвижным грудной отдел позвоночника. Делать нужно 20-30 вдохов-выдохов.
3. Упражнение. Вовлекаем в скручивание весь позвоночный столб для того, чтобы сбалансировать корсетные мышцы и для того, чтобы сделать более подвижными все сегменты позвоночника.
Из того же положения, просто надо ручки раздвинуть чуть-чуть и попросить ребенка делать скручивания — опускание ног в одну сторону на выдохе. Ноги поднимаем — делаем вдох. На выдохе снова опускание ног. На что обратить внимание, чтобы живот был втянут, а поясница прижата. И обязательно следите за дыханием. Сделайте тоже 20-25 повторений в каждую сторону.
И вы услышите может быть даже хруст в позвоночнике. Это очень хорошо. Благодаря этому упражнению, подвижность улучшается и соответственно позвоночник становится более восприимчив. И сигнал от мозга идёт к корсетным мышцам, улучшается их иннервация. Мышцам становится проще держать правильный постуральный баланс.
4. Упражнение, которое надо обязательно делать для укрепления некоторых зон внешних мышц — это живот и межлопаточная зона. Именно эти две зоны страдают, когда осанка не очень хорошая. Вы посмотрите на сутулого человека — у него вываливается живот и торчат лопатки сзади.
За основу берем упражнение — скручивание для пресса. Обычное упражнение, известное всем людям, которые когда-либо ходили на фитнес.
Положение мы не меняем. Но складываем руки в замок и кладем их за голову. И на выдохе делаем подъем. В этот момент как бы руки наши тянут нас за шею, мы чувствуем растяжение в грудном отделе и пресс максимально напряжен. И вот такое положение 2-3 секунды удерживаем.
Затем вдох, опустились и наоборот надо давить руками, сложенными в замок, в пол, если спина позволяет. Спина бывает плоской совсем, тогда вам не сложно будет сделать. Но лучше подложить под локти что-то, например, учебники. Надавили (здесь вы можете помочь ребенку и надавить на его руки немного). И вы почувствуете, как зона между лопаток начинает активироваться, мышцы начинают напрягаться.
Тоже 2-3 секунды выдержали и потом опять выдох, мы тянем позвоночник и напрягаем пресс. Вдох — давим на руки и активируем межлопаточную зону. Но это такое достаточно тяжелое упражнение. Поэтому здесь 20-25 повторений делать не нужно, достаточно сделать 10-12 повторений. Но зато сделайте 2-3 подхода.
5. Упражнение. Для него нужно поменять позицию. Ребенок встаёт на колени и затем садится на них. Что происходит в этой позиции. Максимальный угол в колене вовлекает в работу переднюю поверхность бедра. Она, кстати говоря, у людей с сутулой осанкой тоже отстающая, именно квадрицепс — передняя поверхность бедра.
И наклоняемся вперед, животом ложимся на пол и лучше взять какой-то предмет, ту же книгу и положить ее под голову, а руки вытянуть.
Эта позиция в йоге называется «вытяжение в позе младенца или ребенка». И в такой статической позиции надо находиться 2-3 минуты для того, чтобы вытянуть позвоночник и сделать его более опять же подвижным и эластичным.
Сейчас, когда позвоночник полностью дугообразный, энергия и иннервация к мышцам идёт максимальным и наилучшим образом. Итак, всего 2-3 минуты находимся в статике.
Делать эти упражнения несложно. Абсолютно каждый человек может в домашних условиях такой комплекс для себя и для своего ребенка выполнять. Но зато вы получите максимальную пользу и убережете себя и своих детей от всех патологий, связанных с неправильной осанкой.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Еще полезные статьи на канале:
#здоровье #фитнес #упражнения #образ жизни #полезные советы