Профилактика боли в пояснице
Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Боль может быть вызвана:
1. длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе);
2. неправильной осанкой;
3. низкой подвижностью;
4. чрезмерными физическими нагрузками.
Все эти факторы способствуют развитию заболеваний, проявляющихся болью в пояснице. Риск появления боли можно снизить, если соблюдать следующие советы:
1. следите за осанкой;
2. избегайте неудобных поз при работе сидя. Желательно, чтобы колени были несколько выше тазобедренных суставов. Для этого используйте низкий стул или подставку под ноги. Проложите маленькую подушку между поясницей и спинкой сидения;
3. при сидячей работе необходимо время от времени вставать, чтобы подвигаться. Делайте каждый час пятиминутные перерывы;
4. спать желательно на ортопедическом матрасе (эластичном и достаточно жёстком);
5. поднимать тяжести надо за счет сгибания коленных суставов, а не спины. То есть необходимо присесть не наклоняясь вперёд согнув колени, а потом выпрямить их, сохраняя при этом ровную линию спины;
6. перенося груз, его необходимо равномерно распределить между обеими руками, носить весь груз в одной руке (одну тяжелую сумку) нельзя;
7. ежедневно следует делать комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и спины.
Если дочитал статью до конца, ставь лайк и подписывайся на нас)
Так же Мы ВК https://vk.com/immpuls_e