Всем привет, дорогие подписчики 👋 Рада Вас видеть на своём канале 🥰 Выкладываю Вам меню 11-го дня правильного питания 🍏🥗😋
✅ Завтрак
🍌50гр банан
🥚1 целое яйцо
🍚1,5 ст.л геркулеса (сухого)
🥄0,5 ч.л разрыхлителя для теста
🔸Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцом. Затем добавляем геркулес и разрыхлитель теста, тщательно перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
🔸 Обжариваем без масла с обеих сторон до готовности( если сковорода прилипает, смазать немного сливочным маслом🧈)
🔸К оладьям можно 1 ст.л не жирной сметаны
🔸 Также по желанию можно добавить 1 ч.л какао порошка (без сахара) и немного ванилина
❗Кто такое не ест, выбираем любой другой вариант завтрака с прошлых меню!)
✅ Обед
🥩125 гр говядины или другого постного мяса
🫘75гр стручковой фасоли или другие овощи на ваш вкус, кроме картофеля🥔 и свеклы🌰
🥕50гр морковь
🧅50 гр лук
🔸 Режем говядину средними кусочками. Далее тушим с луком и морковью без масла, на воде☝️
🔸 Когда говядина будет готова, добавляем стручковую фасоль и немного сои, вместо соли, доводим до полной готовности, можно добавить по вкусу чеснок
🔸В качестве гарнира отварить 40 гр риса(сухой вес) или любой другой крупы
🔸 Также к обеду можно добавить 100 гр свежих овощей 🥒🍅
✅ Ужин
🔸30 гр сухой морской капусты
🥕50 гр морковь
🥄1ст.л растительного масла
🧄 Чеснок, соль, моя, кунжут по вкусу и желанию
🔸 Капусту отварить и промыть в холодной воде, к ней натереть морковь, заправить холодным маслом ☝️ (не накалять)
🔸Посолить или заменить соей, выдавить зубчик чеснока, посыпать кунжутом по вкусу
🔸 К ужину можно добавить по желанию 1 отварное яйцо🥚или 120 гр отварного мяса🥩, нежирной рыбы🐟
Надеюсь, моё меню будет для Вас вкусным и полезным 😋🍏
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️