С проявлениями стресса знаком каждый. Испытывать трудности и переживать — нормальные явления. Но знаете ли вы, что такое стресс с точки зрения физиологии?
Состояние может возникать по ряду причин, связанных как со внешними для организма факторами, так и со внутренними. Симптомы стресса индивидуальны, но наиболее часто встречаются бессонница, усталость, апатия, сниженная концентрация, потеря аппетита или наоборот переедания. Причем если все проявления являются естественной реакцией организма на стрессовое состояние, то переедание — сознательный выбор человека.
Существует понятие «заедание стресса», именно этому явлению многие люди становятся подвластны в периоды переживаний.
Как работает заедание стресса?
Во время приема пищи организм вырабатывает эндорфины или гормоны счастья. Они нейтрализуют действие кортизола, в результате чего человек возвращается в состояние спокойствия и удовлетворенности.
Есть одно но — эффект временный и действует ровно до того момента, пока вы не проголодаетесь вновь. На подсознательном уровне у человека выстраивается связь: когда ощущается стресс — надо поесть. Конечно, это нехорошая привычка, которая приводит как к расстройству нервной системы, так и нарушениям в работе пищеварения.
Как избавиться от привычки?
Первое и основное, что надо сделать при нахождении в стрессовом состоянии, — продумать способы избавиться от проблемы, а не скрыть ее проявления. Для этого необходимо нормализовать три вещи: потребление витаминов, сон, физическую активность.
Витамины
За нервную систему отвечают витамины группы B, D, С, магний, фолиевая кислота. Поэтому обязательно разнообразьте рацион природными источниками полезных элементов.
Сон
Здоровый сон — необходимость для человека, при отсутствии которой значительно снижается качество жизни.
Одно из последствий плохого сна — расшатанная нервная система, следовательно, восприимчивость к стрессам. Чтобы этого избежать, следует соблюдать несколько простых правил 👇🏼
Первое — ложиться спать не позже 23:00. Дело в том, что до 1:00 организм вырабатывает гормон сна или мелатонин, который отвечает за красоту, иммунитет, бодрость и хорошее настроение.
Второе — продолжительность сна взрослого человека должна составлять от 7 до 9 часов.
И третье — правильная поза для сна. Лучше всего спать на спине, такое положение не затрудняет кровообращение и дает организму отдохнуть на физическом уровне.
Физическая активность
Последнее, но не по важности — больше двигаться. Сидячий образ жизни вреден для здоровья, а вот физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, заметно улучшая самочувствие. Выбирайте активность по душе — прогулки, бег, плавание, теннис или спортзал. Главное, чтобы вам было комфортно.
Кстати, все наши рекомендации помогут не только в борьбе с имеющимся стрессом, но и для предупреждения стрессовых состояний.
Заботьтесь о себе и помните, что профилактика — лучшее лечение! 💚