В прошлый раз мы говорили о желании от стыда провалиться сквозь землю, испариться, исчезнуть, а по возможности, и разобрать себя на субатомные частицы, равномерно распределив по пространству Вселенной. А также о причинах подобного состояния, и о том, для чего в нас закладывается этот безотказно действующий регулятор «приличного» и «подобающего» поведения.
Стыд достаточно сложное переживание и включает в себя ряд составляющих, справляться с которыми и по отдельности то не всегда легко. Иначе говоря, стыд является блюдом из четко сбалансированных, и выбивающих из здорового восприятия реальности, ингредиентов в виде страха, гнева, обесценивания себя и даже ненависти к себе.
Стыд довольно легко спутать с виной. Но чувство стыда более деструктивно, чем чувство вины.
Вина носит конкретный характер: ты виноват, потому что …
Например,
- Ты превратил квартиру в пространство «найди здесь что-нибудь, если сможешь сюда войти».
- Ты бесхозяйственная, живешь по принципу «пыль лежит – пойду и я полежу».
- Ты опоздал, забыл, не сделал, не сказал, или, наоборот, «иногда лучше жевать, чем говорить», и «кто тебя просил, надо было сначала со мной согласовать».
И так далее, насколько позволяет фантазия и уровень владения или невладения психологией взаимоотношений.
Ну и крайний, и весьма популярный вариант: «Ты испортил (или испортила) мне жизнь», что очень хочется сказать обычно самым близким и родным, с зачитыванием 10 томов личного дела о всех мыслимых недочетах на поприще родительства или супружества.
То есть, чувство вины проще распознать в себе: ты сделал вот это, и ты – плохой.
Со стыдом же все очень и очень неоднозначно.
Ты просто – плохой! И точка. И чтобы ты не делал, ты – плохой.
И даже если ты полетишь в космос, построишь там города, объединишь несколько планет в демократическое государство, основанное на толерантности, любви и взаимоуважении. Ты все равно – плохой!
И что интересно, люди с фоновым ощущением стыда, никогда не ценят свои результаты, они их просто не видят. И даже получая обратную связь, они либо ее не слышат, либо искренне не понимают: и что тут такого?*
«Ну, подумаешь … мастер спорта; ну подумаешь … квартиру купила; ну подумаешь … первую компанию построил в 25 лет, и абсолютно без опыта; ну подумаешь … 40 стран объездила; ну подумаешь … что угодно». Все равно вы не способны оценить свои труды, сколь масштабны бы они не были.
* Примеры «ну и что тут такого» взяты из реальной практики.
Главный подвох стыда заключен в не явности данного состояния.
Когда тебя раздражает сотрудник, рассказывающий каждый раз новую версию сказки про то, почему до сих пор «не готово», и как завтра ситуация в корне поменяется. Ты злишься, и это чувство тебе понятно.
Когда у тебя подкашиваются коленки при виде сидящих в зале ста, или, может быть, тысячи человек, в тишине смотрящих на тебя. А в голове проносится: «Кто спикер? … Я спикер? … Ну да, судя по всему … Кликер в руке – у меня, на первом слайде презентации – фото мое». А речь застряла, не дойдя даже до голосовых связок. Тебе страшно, если ты не выступаешь каждый день, или хотя бы с регулярностью, достаточной для просто волнения, а не панического ступора. Чувство страха тебе понятно.
А когда мы находимся в чувстве стыда, нам сложно его обнаружить. Так как стыд относится к человеку в целом, ко всем аспектам его восприятия себя. Человек отказываться от самого себя и своей идентичности, чтобы быть принятым – это центральное для стыда событие. В качестве второй стороны может быть кто угодно – партнер, коллеги, друзья, компания или определенная социальная группа.
И в чувстве стыда есть 2 варианта «не развития» личности:
Мы либо ничего не делаем для реализации своих настоящих желаний и потенциала, и уходим в себя, запираясь в персональном анабиозе, чтобы никто вдруг не узнал, какие же мы на самом деле.
Либо, делаем «еще больше, еще лучше и еще быстрее», совершая какие-угодно чудеса, чтобы заслужить признание и доказать всем, и даже дяде Васе, который просто мимо проходил, что я – хороший и достойный.
Ни тот, ни другой вариант, как можно догадаться, не имеет ничего общего с настоящим движением и гармонией.
И, как правило, люди, по счастливой благосклонности судьбы, хорошей карме, или каким угодно иным заслугам, минувшие закладывание базового состояния стыда в их подсознание, гораздо более успешны во всех сферах жизни.
Как можно обнаружить стыд?
Главным индикатором наличия стыда является внутреннее глубинное ощущение неполноценности.
Если к вам в мозг, с разной степенью периодичности, заходит в гости мысль примерно такого содержания: «Если они (он, она) узнают меня, то поймут, какая я (какой я) и не станут общаться со мной (потеряют интерес и т.д.)».
Или в ваше сознание регулярно стучатся идеи сомнительной ценности из серии:
У меня все не так, Я – не такая, Я – не такой.
Причем, если спросить: что конкретно с вами не так?
Дать вменяемый и аргументированный ответ вы не сможете.
Само наличие данных мыслей и подобного отношения к себе, как раз и говорит о срочности избавления от паразитирующего на вашей личности стыда.
На физическом уровне чувство стыда может проявляться как тремор, покраснение, повышенное потоотделение, лихорадочные сумбурные действия, оцепенение, мышечные спазмы, ощущение себя словно зажатым в тисках, желание физически сжаться, уменьшится в пространстве.
В тяжелой форме стыд ощущается как внутренний взрыв, парализующий и заставляющий замереть. Или, напротив, вызывающий неуправляемые вспышки ярости и агрессивные реакции на окружающих людей и ситуации.
Как можно работать с чувством стыда, оказывающим влияние на восприятие мира, самоощущение и полноту реализации во всех смыслах и проявлениях?
Самая главная и первичная мера – научиться обнаруживать свое состояние при его возникновении!
Здесь можно весьма иронично заметить: «и все, так просто?». Конечно же – не просто. Это – серьезная ежедневная работа, требующая силы воли и веры в успех мероприятия. Но, хорошая новость в том, что у вас не может не получиться (опираясь на реальную практику и научную платформу).
При этом, важно относиться бережно к себе и двигаться в комфортном лично для вас ритме! В тяжелых случаях глубоких детских травм, лучше обратиться за помощью к профессиональному специалисту.
Чем еще можно помочь себе уже сейчас?
Для того чтобы исследовать детские переживания, травмы детства, в том числе связанные с состояниями вины и стыда, в издательстве MAK.arcanes есть специальные метафорические ассоциативные карты – «Детство глазами художника».
Колода содержит изображения с произведениями современных российских и зарубежных художников и фотографов. Карты нацелены на работу с чувствами, эмоциями и переживаниями ребенка в процессе его взаимоотношений с окружающим миром. Для взрослых также можно исследовать события и переживания из детства, которые до сих пор оказывают влияние на отношение к себе и жизнь в целом.
Колоду можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно.
Закажите метафорические ассоциативные карты «Детство глазами художника» на официальном сайте:
https://mak.arcanes.ru/shop/15/desc/detstvo
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes