Последний месяц возросло количество людей в состоянии апатии, повышенной раздражительности, отсутствия радости. И большинство считает что это просто усталость. Но это не всегда так. Часто выясняется, что такая "усталость" возникла не вчера и не месяц назад, а постоянно присутствует в большей или меньшей степени на протяжении даже нескольких лет. И тогда это уже не усталость, это то, что называют "эмоциональным выгоранием"
Выгорание происходит незаметно. И обычно замечаем мы, что что-то с нами не то на последних стадиях. Поэтому давайте вы прямо сейчас себя протестируете на признаки выгорания.
За каждый пункт ставьте себе по 1 баллу:
1)Делая обычные, ежеденвные дела я устаю больше, чем раньше
2)Мне кажется, что окружающие, даже близкие, начали меня сильно раздражать
3)Я часто злюсь, стала повышать голос и даже кричать на окружающих
4)Постоянно нервничаю, что стала совершать больше ошибок, чаще ошибаться в оценке ситуации
5)все дела стала выполнять “на автомате”, не задумываясь о том, как и что я делаю в настоящий момент
6)стала сильно раздражать необходимость общаться, и я стараюсь свести контакты к минимуму
7)меня перестало радовать то, что радовало раньше
8)мне кажется я вообще перестала испытывать какие-то эмоции и ощущаю внутри пустоту
9)у меня ощущение, что я уставшая всегда, даже если проспала 10 часов
10)у меня появились проблемы со сном - то не могу заснуть, то все время просыпаюсь, то слишком много сплю
11)есть ощущение бессмысленности того, что я делаю
12)появилась забывчивость и рассеянность (чаще стали сомневаться заперли ли дверь при выходе, выключили ли свет, забываете выключить готовящуюся еду или выключить свет)
13)если ваша работа связана с творчеством, и стало сложно найти новые идеи
14)часто хочется свернуться калачиком и спрятаться от всего мира
15)изменился вкус еды, или вам все время хочется сладкого, даже если вы сыты
Есть еще много симптомов, но эти мы чаще всего можем заметить.
Ответ на тест - чем больше у вас баллов, тем сильнее выгорание. До 5 баллов - легкая степень, 5-10 баллов - средняя степень выгорания, 10-15 высокая степень выгорания
Что у вас получилось? Поделитесь?
#психология #психическое здоровье #выгорание #эмоциональное выгорание #тест психологический
