Как физическая активность улучшает настроение и помогает бороться с депрессивными состояниями
Депрессия или затяжной стресс — это не просто чувство подавленности. Многие люди теряют способность радоваться и получать удовольствие от любимых занятий. Со временем это может ухудшать память и снижать скорость восприятия информации.
Физические упражнения становятся отличным стимулятором настроения для людей с чувством тревоги или с симптомами депрессивного расстройства. Даже часа физической активности в неделю может быть достаточно, чтобы улучшить состояние.
Как это выяснили учёные
Кинезиолог из Университета штата Айова Джейкоб Мейер и его коллеги решили проверить, как ежедневные интенсивные упражнения влияют на устойчивость людей к тревоге и стрессу. Они предложили нескольким добровольцам два способа «перезарядки»:
- одна группа людей полчаса ездила на велосипеде;
- другие в это время спокойно отдыхали.
Учёные анализировали добровольцев по нескольким критериям:
- какие чувства они испытывают;
- какое у них настроение;
- ощущают ли они радость от происходящего вокруг;
- как быстро они реагируют на новую информацию;
- насколько активно работает их мозг.
В результате эксперимента оказалось, что эмоциональное состояние стало улучшаться у тех людей, которые активно крутили педали. И такой позитивный настрой сохранялся у них еще больше часа после занятия.
Результаты у тех, кто спокойно отдыхал, оказались не такими прогрессивными. Конечно, через несколько часов после тренировки результаты в обеих группах стали почти одинаковыми. Но учёные предположили, что если регулярно уделять время физической активности, то это эффект от занятий будет нарастать с каждым днём.
Как это работает и в чём помогает физическая активность
Движение создает нужную мотивацию и повод для радости
Депрессивное состояние или даже просто подавленность сильно снижает мотивацию даже к рутинным делам. Что уж говорить о спорте.
Чтобы сформировать новую привычку, главное — сделать первый шаг. И тогда приятным может стать уже одно только осознание: сразу после тренировки улучшается настроение, а тревожность уменьшается. Важно также представлять физическую активность не как возможность утомиться, а как время, свободное от угнетающих негативных чувств.
Физические упражнения улучшают работу мозга
Затяжная депрессия и постоянный стресс влияет не только на эмоции, но и нарушает когнитивные функций. Физические упражнения запускают в организме процессы, которые ускоряют обмен веществ и кровообращение. Благодаря этому улучшается память и скорость обработки информации. Простыми словами — мозговая деятельность пробуждается.
Не только это исследование показывает, насколько эффективными могут быть физические активности. Специалистам фитнес-клуба Основа в Новосибирске с помощью грамотно подобранной программы тренировок удаётся улучшать эмоциональное состояние наших посетителей.
Запишитесь на первой занятие или бесплатную консультацию по телефону 8(383)227‒94‒99.