Сегодня разбираем Баддха Конасану — позу Связанного Угла (или позу Бабочки). Выбрала ее потому, что она кажется невозможно простой, а на деле вызывает вопросы при выполнении.
Сразу скажу, что поза очень полезна для мочеполовой системы! Представьте, что по статистике, представители азиатских стран в разы реже страдают болезнями мочевыводящих путей и бесплодием.
Это именно потому, что у представителей этих национальностей гораздо лучше раскрыт таз и есть привычка сидеть на полу с ровной спиной. Таким образом они автоматически улучшают свою осанку и укрепляют мышцы вдоль позвоночника.
Что важно во время выполнения этой асаны?
1. Если у вас больные колени, то лучше не выполнять эту асану.
2. При больших сложностях с выпрямлением спины в положении сидя лучше использовать подушку, подкладывая ее под попу.
Дальше рассказываю про технику:
Ключевой момент — ровная спина. Как бы не хотелось это опустить, это действительно важно.
— Поэтому садимся на пол, освобождаем ягодичные кости от мышц (будто отодвигаем мышцы руками) и вытягиваемся вверх за макушкой.
— При этом оставляем живот подтянут, плечи опущены, шея длинная.
— Сгибаем ноги и раскрываем колени, стараясь положить обе ноги на пол.
— Стопы при этом прижаты друг к другу, пятка к пятке, носок к носку.
Если у вас ещё не хватает растяжки, то обязательно подложите под ноги какие-то подушки/валики, чтобы снять напряжение со связок в коленях.
— Дышим глубоко, ощущаем движение диафрагмы и раздуваем живот на каждом вдохе, опуская его с каждым выдохом.
В этом положении хорошо настраиваться на медитацию, потому что поза успокаивает и расслабляет. (При правильном выполнении: когда не чувствуете дискомфорт в коленях, спине, не горбитесь.)
— Дальше, когда вы уже полностью ощутили тело в пространстве и уверенны, что сидите правильно, стоит сделать наклон вперёд к ногам.
При этом сохранять ровный позвоночник и начинать наклоняться от бёдер, а не округлять поясницу.
— Помогайте себе руками, протягивая их вперёд и будто шагая по полу руками перед собой.
— Старайтесь уложить живот на пол. Даже если сейчас у вас не получается, то поверьте, при регулярном выполнении вы сами заметите свой прогресс и сможете уже глубже войти в наклон.
Но помните, что нельзя себя заставлять и применять к телу силу. Бережно относитесь к себе.
— Через несколько циклов дыхания, когда будете подниматься, делайте это медленно, помогая себе руками.
Дождитесь, когда у вас нормализуется давление, в положении сидя — чтобы не возникло головокружения.
— Выходя из позы сначала вытяните ноги перед собой и потрясите ими вверх-вниз, чтобы вернуть мышцы в тонус после расслабления.
Эта поза полезна для выполнения и женщинам и мужчинам. Она не только помогает сохранить здоровье половой системы, но и благотворно влияет на работу почек. А также смягчает менструальные боли, если такие имеются.
Хотя, практикующие йогу женщины, отмечают, что благодаря практике вообще почти забыли о болях во время менструации. Так что, девочки, повод не забывать о ежедневной практике😏
Когда вы решите, что пора обучаться йоге, я буду рада видеть вас у себя на программе "Три ступени Осознанности" в приложении Yoga108
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
