Всех приветствую !
Сегодня поговорим на такую тему как Рефид. В прошлой статье мы разобрали что такое Читмил и когда его применение целесообразно. Так вот Рефид, стоит применять тогда, когда организм уже стал адаптироваться, или уже адаптировался под ваш режим с читмилом. Если читмил - это разовый приём пищи, то рефид - это загрузка углеводами от 6-8 часов, вплоть до 48 часов. Рефид, так же используют, исключительно в психологических целях и для восстановления гликогена. Так же как и читмил, рефид не восстанавливает гормональный фон, этого времени по прежнему не достаточно для восстановления эндокринной системы, но вполне достаточно времени для восполнения гликогена в мышцах, поэтому провести силовую тренировку по завершению такой углеводной загрузки, будет правильным действием. Рефиды проводят на низкоуглеводном режиме, либо на безуглеводном. Безуглеводный режим я бы не советовал проводить малоподготовленным атлетам, если вам не выходить на сцену, не выступать, то и прибегать к безуглеводке не нужно. Самый максимальный минимум до которого можно спуститься по углеводам, это 70-80 грамм женщинам, и грамм 100-110 мужчинам. Но не меньше ! Потому, что у нас есть такие ткани и органы, которые работают исключительно на глюкозе. И в случае, если содержать организм длительное время на таком режиме, то он в любом случае добудет себе глюкозу, двумя способами
первый - это гликогенолиз. Когда организм будет добывать себе глюкозу из гликогена печени, чтоб поддержать минимально допустимый уровень сахара в крови.
второй - это глюконеогенез. Это процесс образования глюкозы, из неуглеводных источников. То есть организм, фактически будет разрушать сам себя, разрушать мышцы. Эффективность этого процесса падает примерно на 7-8 сутки. Именно поэтому и целесообразно проводить рефид, на 7 сутки, то есть раз в неделю. Если вы мужчина и у вас более 25% подкожного жира, и если вы женщина и у вас больше 35% подкожного жира, то смысла проводить рефид, у вас нет. Потому, что работать он не будет. Работает он только при низком содержании подкожного жира. Максимум можно провести читмил раз в две недели, не более, а когда достигнете того состояния когда вес перестанет уходить от читмила, уже применять рефид. Не нужно забывать про общую калорийность в течении всей недели, с учётом читмила или рефида, так как вы можете уйти в профицит. Допустим - вы тренируетесь и выдерживаете дефицит в 300 калл каждый день, за 7 дней вы дошли до цифры в 2100 калл дефицита, провели в течении всего дня рефид в 3000 калл и в итоге у вас +900калл. Цифры грубые, но ход мысли я думаю понятен. Отёчность с утра после рефида и после читмила, это нормально, так как нужно знать и понимать, что 1 грамм гликогена заливает с собой 4 грамма воды. По этому с утра вы проснётесь потяжелей обычного, отёчность, залитые кубики пресса это нормально.
Как я всегда говорю- Пробуйте. Экспериментируйте, как с едой так и с тренировками, нужно слУшать свой организм, а главное слЫшать, что он вам говорит ! Всем добра ! Удачи !