Делюсь с вами сегодняшним достаточно простым комплексом асан (подойдет для новичков), но при этом хорошо восстанавливает и заряжает энергией.
Подробная техника выполнения
Становимся на коврик в Тадасану, на вдохе вытягиваемся за руками вверх, раскрывая грудную клетку, с выдохом опускаемся вниз, укладываем ладони на коврик по бокам от стоп.
Стараемся удерживать позвоночник ровным, животом тянемся к бёдрам, голова опущена, взгляд на колени.
Со вдохом поднимаем взгляд вперед и вытягиваем спину, с выдохом опускаемся вниз и отшагиваем назад правой ногой. Остаёмся в высоком выпаде, живот плотно прижат к бедру, руки по бокам от левой стопы, взгляд перед собой.
Со вдохом тянемся вверх за руками сомкнутыми в намасте, макушка устремляется к небу, смотрим перед собой. Делаем пару циклов дыхания.
С выдохом раскрываем руки — как крылья — в стороны, локти под углом 90 градусов, ладони смотрят вперёд, пальцы натянуты.
Продолжаем дышать — делаем 4 цикла вдоха и выдоха.
С последним выдохом опускаемся вниз и ставим руки по бокам от левой стопы. На вдохе поднимаем левую руку, вытягивая ее к небу, а правую оставляем с внутренней стороны левой стопы.
Удерживаем положение 4 цикла дыхания.
С выдохом опускаем левую руку и ставим ее на коврик, взгляд снова вперёд, живот прижат к бедру передней ноги. Опускаем заднюю ногу на колено и делаем перекаты: выпрямляя переднюю ногу уходим тазом назад, а когда подаём тело вперёд, передняя нога сгибается под углом 90 градусов. Руки остаются на коврике перед собой, спина по возможности ровная, взгляд вперёд и не горбимся.
Повторяем перекаты 6-8 раз и остаёмся в положении с согнутой передней ногой.
Заднюю ногу ставим на пальчики и отрываем колено от пола. Отшагиваем назад левой ногой и переходим в Собаку мордой вниз, затем на вдохе выходим в планку, а на выдохе — в позу Посоха или Чатуранга Дандасану. Со следующим вдохом выталкиваем себя руками вверх — Собака мордой вверх и с выдохом уходим в Собаку мордой вниз.
Переминаемся с ноги на ногу в этом положении и удерживаем его 4 цикла дыхания.
С 4 выдохом делаем большой шаг вперёд правой ногой, руки кладём на коврик по бокам от правой стопы, живот на переднем бедре, спина ровная.
С выдохом подшагиваем вперёд левой ногой и опускаемся вниз, руки на коврике.
Вдох полуподъем, взгляд вперёд, выдох опускаемся вниз и со следующим вдохом медленно раскручиваемся вверх. Руки оставляем по бокам от корпуса и восстанавливаем дыханием в Тадасане.
Через 3 цикла дыхания повторяем тот же комплекс на вторую ногу
Весь это набор асан я советую выполнять утром.
Сегодня я сделала по 2 таких цикла на каждую ногу и добавила несколько асан на раскрытие грудной клетки: позу щенка — Уттана Шишасану; позу полумесяца — Ардха Чакрасану на обе ноги; позу сфинкса — Саламба Бхуджангасану.
После этого мне реально будто стало легче дышать и ушла тяжесть из грудной клетки. Очень советую вам попробовать! Всем Мир🤍
