Итак Наули - это массаж внутренних органов путем сокращения одних и расслабления других мышц живота. Проводится после полного выдоха на вакууме. Предварительно производим полное опорожнение кишечника и мочевого пузыря, можно поставить клизму с подогретым кунжутным маслом или ромашковым теплым отваром. Наули проводим натощак. Желательно утром. Сначала учимся делать подтяжку живота или вакуум (Уддияна Бандха). Сидя в удобной позе, или стоя делаем полный вдох через нос, затем полный выдох через рот и вьягиваем живот под нижние ребра. Держим на задержке дыхания живот втянутым, считая про себя. Начинаем с 4-6 счетов и постепенно прибавляем по 2-4 счета. Затем учимся делать сброс расслабленных мышц живота и втягивать их обратно после полного выдоха. Для начинающих достаточно 4-6 раз, прибавляя по 2 раза, по мере улучшения техники.
После того, как мышцы живота адаптируюся к нагрузкам можно приступать к более сложным вариантам:
1. Мадхьяма Наули - выделение срединной мышцы живота.
2. Вана Наули - сокращение левой прямой мышцы живота - вращение слева направо.
3. Дакшина Наули - сокращение правой прямой мышцы живота - вращение справа налево.
Наули уравновешивает Доши, улучшает переваривание пищи (усиливает выделение желчи, соков поджелудочной железы) и перистальтику кишечника при запорах, избавляет от газов и стимулирует выведение токсинов, улучшает венозный отток, лимфодренаж при варикозе и геморрое, стимулирует кровообращение, улучшает работу дыхательных мышц, стимулирует эндокринную систему и иммунитет.
Так же Наули активирует парасимпатическую нервную систему за счет активации Вагуса, понижает артериальное давление.
У Наули есть ограничения. Не делаем при наличии опухолей, миом, воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, обострениях хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, инфекционных заболеваний органов таза и брюшной области, отравлениях, беременности, месячных, тромбоэмболии, спаечных процессах во внутренних органах, есть ограничения при диастазе.
При диастазе лучше практиковать Уддияна Бандху. И как только состояние скорректируется переходить к Наули.🙏😊