В прошлых постах я говорила о крайнем утомлении и о том, что его возможно избежать благодаря научному подходу к тренировочному процессу.
Этот же подход позволяет не только избежать перетренированности, но и добиваться максимальных показателей силы/выносливости/скорости.
Периодизация – это долгосрочное планирование физических нагрузок, при котором тренировки строятся по определенной системе, состоящей из конкретных фаз различной длительности, назначения и регулярности. При этом для достижения желаемых результатов переменные (подходы, повторы, нагрузка, отдых и тд) планируются именно таким образом, чтобы добиться запуска конкретных адаптационных механизмов.
Циклы могут длиться от нескольких дней до нескольких лет (макроцикл от 6 месяцев, мезоциклы ~ 1 месяц, микроциклы ~ 1 неделя).
Выделяют 3 основных вида периодизации:
-Линейная периодизация – тренировочная стратегия, которая начинается с большого объема и низкой интенсивности, а затем прогрессирует до низкого объема и высокой интенсивности.
-Блоковая периодизация состоит из нескольких мезоциклов с концентрированным воздействием на конкретный показатель. Каждый мезоцикл готовит вас к следующему циклу
-Волнообразная периодизация подразумевает частые изменения объема и интенсивности в рамках программы тренировок; эти изменения часто
происходят еженедельно и/или ежедневно
Периодизация довольно сложный процесс для самостоятельного восприятия и требует профессионального подхода для достижения высоких показателей и сохранения здоровья!