Вы решили немножко похудеть? Начинаете искать информацию о диетах, фитнес-упражнениях, специальных коктейлях, физических упражнениях и пытаетесь выбрать для себя более подходящий способ?
Правильно, для каждого человека это очень индивидуально — нужно найти варианты, которые подходят именно вам. Но сегодня мы поговорим о том, что является общим. Это — основные ошибки, которые совершаются в процессе похудения.
И которые просто нельзя совершать!
Итак, 5 основных ошибок, которые мешают похудеть
1. Ограничение потребления воды. Вода составляет до 70% от веса нашего тела, поэтому регулярное потребление чистой питьевой воды является залогом нормализации обмена веществ и способствует похудению. В день нужно потреблять минимум 40 мл воды на 1 кг веса! Рассчитайте свою норму потребления воды и придерживайтесь ее ежедневно.
2. Голодание или соблюдение слишком жесткой диеты. Потому что это делать слишком сложно и, скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. И дело даже не в отсутствии силы воли, а в нашей физиологии. И бороться с ней бесполезно. Диеты и голодовки не дадут долгосрочный результат. Наш организм просто не знает и не захочет знать, что такое «диета». Поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия, и начинает экономить все свои ресурсы. Замедляет процесс базового метаболизма. Даже после окончания диеты ваш базовый метаболизм будет восстанавливаться еще очень долго! Если хотите худеть правильно — не голодайте, и не сидите на слишком строгих диетах.
3. Исключение жиров. Жиры входят в состав основных элементов репродуктивной системы, способствуют усвоению основных витаминов. И ограничивать их потребление нельзя! Конечно, мы говорим о полезных жирах, которые содержаться в рыбе, орехах, растительных маслах и сырах. Жиры, безусловно, калорийное белков. Но ведь все дело в общем потреблении калорий! Закон простой. Если вы за день потребили больше калорий, чем потратили — вы толстеете, если потребили меньше, чем потратили — худеете!
4. Не есть после 18:00. Можно сказать с полной уверенностью, что калориям абсолютно все равно, «который час». Важно придерживаться простого правила — ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна! Нужно основательно запустить и разогнать процессы метаболизма до засыпания. А ужин должен быть легким — лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Просто, потому что спать с полным желудком неуютно и неприятно.
5. Ходить на изнуряющие тренировки. Если вы не занимаетесь серьезно спортом и в то же время страдаете избыточным весом, то изнуряющие тренировки — не для вас. Это чревато различными проблемами, которые могут возникнуть в организме. Лучше начните с регулярных домашних занятий физкультурой, с утренней зарядки наконец! Добавьте пешие прогулки или запишитесь в бассейн. Можно добавить 1-2 энергичных упражнения на 3-5 минут и повторять их несколько раз в день.
Будьте настойчивы, последовательны, действуйте по своему плану и результат не заставит себя ждать!