Эмоции идут в тело в виде напряжения образуя “мышечный панцирь.“
Э. Джекобсон предложил достигать расслабления используя активную нагрузку, тем самым вызывать неизбежное расслабление.
Пока мы напрягаемся, мышцы начинают постепенно уставать и сбрасывают энергию, которая была в них выброшена эмоциональным взрывом.
Начнём.
• Самостоятельно выполните разминку суставов.
• Сядьте на стул
• Крепко сожмите кисти в кулак
• Согните руки в запястьях, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечий.
• Напрягите плечи
• Разведите руки в стороны, примите позу качка демонстрирующего свои бицепсы
• Сведите лопатки, опустите их вниз, напрягите мышцы спины
• Теперь лицо. Именно лицо показывает все наши чувства
• Напрягите лоб, брови
• Зажмуритесь, сморщив нос
• Сожмите челюсть, растянитесь в улыбке и напрягите скулы
• Напрягите шею
• Согните пальцы ног
• Потяните стопы на себя
• Сведите носки, разведите пятки
• Напрягите бёдра и ягодицы. Вытяните ноги вперёд.
Сначала попробуйте напрягать каждую зону отдельно досчитав до десяти.
После того как запомните ощущение напряжения во всех частях тела, напрягитесь целиком считая до десяти.
Выполните несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.
Эту технику можно выполнять даже по пути на работу в автобусе, напрягая отдельные части тела. Очень хорошо помогает расслабиться, убирает зажатость, напряжение в висках, что нам и нужно.
Не забывайте про подписку, лайк и комментарий, это важно для продвижения моего канала.
#психолог #психология #невроз #паническиеатаки #стресс #внутреннийкофликт #напряжение