Рацион на 1400 ккал. День 3.

КБЖУ: 1392,3/74,6/55,2/148,3

ЗАВТРАК:

КБЖУ: 320,9/11,1/13,3/39,4

-Рисовые блинчики - 130гр. ( Яйцо куриное СО-1 шт (50гр), мука рисовая (Пудов) -35гр., молоко 2.5% жирности,пастеризованное - 50гр., масло подсолнечное ( для смазки сковороды)- 4гр., заменитель сахара (Fit Parad) -1гр., соль поваренная -1гр.

-Джем десертный клубника "Экопродукт" 320 гр.- 10гр.

-Чай - 200гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 299,4/25,5/9,2/28,2

-Яблоко - 150гр. (среднего размера с удаленной сердцевиной)

-Творог обезжиренный 1,8% (тотемский) - 120гр.

-Курага - 15гр.

-Чай заваренный -200гр.

-Подсолнечник,семечки - 12гр.( очищенные)

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

КБЖУ: 316,9/16/14,4/27,3

-Борщ с говядиной - 250гр. ( состав в рационе день 2.)

-Хлеб цельнозерновой "Чемпион" - 30гр.

-Яйцо куриное СО, вареное вкрутую -50гр.

-Морская капуста(ламинария) свежая -100 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

КБЖУ: 398,7/21/17,8/43,7

-Чай, заваренный - 200гр.

-Огурец парниковый - 110гр.

-Помидор(томат) парниковый - 120гр.

-Масло сливочное 82,5% жирности,традиционное - 10гр.

-Перец,фаршированный - 220гр. (Перец сладкий зеленый - 267гр., фарш с рисом для фаршированных перцев и ежиков ( рецепт фарша в ленте) - 320 гр., томатная паста ( КухМастер)- 33гр., вода- 133гр.) Продукты на 3 порции.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

Киви - 120 гр. КБЖУ: 56,4/1/ 0,5/9,7

#еда #рецепты #похудение #правильное питание #пп меню