Как справиться самостоятельно?
Чтобы выбраться из ямы ЭВ нужны позитивные эмоции. Но чтобы получить их нужно из этой ямы выбраться - замкнутый круг…
Вот несколько рекомендаций, над которыми стоит задуматься:
▶Расставляйте приоритеты. Часто кажется, что все дела важные и срочные. Но представьте, что у вас есть только час на то, чтобы выполнить всё самое важное. Займитесь только этим, а все остальные дела смело отправляйте в корзину несрочных. Ведь если делать всё и сразу, выгорание не заставит себя ждать.
▶Научитесь говорить «нет»: и начальнику, который заставляет работать за двоих, и детям, которые требуют поиграть, но вы без сил, и родителям, которые просят помочь. Всегда можно спокойно объяснить, почему сейчас «нет», а потом «да».
▶Ставьте себя на первое место. Это не про эгоизм. А про то, что от выгоревшей вас - жены, мамы, работника - никому не будет хорошо. Помните, это ваша ответственность - замечать, когда нужно снизить темп.
▶Старайтесь сделать свою жизнь разнообразнее. Найдите хобби по душе, чаще гуляйте, умейте отдыхать от рутины и восстанавливаться, делая то, что нравится именно вам. А иногда можно позволить себе вообще ничего не делать. Давайте мозгу возможность переключиться и перезагрузится.
▶Прислушивайтесь к своему телу, оно не обманет. Придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом, это поможет снять напряжение и зарядиться энергией.
▶Измените что-то в своей жизни: можно сменить маршрут с работы домой, обновить гардероб, сделать дома ремонт или передвинуть мебель. Любые изменения активизируют психику и стимулируют интерес к жизни.
▶А ещё нужно иногда (через силу и тревогу) просто не работать! Поверьте, мир не рухнет. Зато вы наберетесь сил, чтобы двигаться дальше.
Если чувствуете, что не справляетесь сами, обращайтесь! Буду рада вам помочь🙏🏻
Еще об этой теме можно почитать в подборках: Психология предпринимательства и Советы психолога
Статьи, которые могут вам понравится:
1. Эмоциональное выгорание. Часть 1
2. Техника которая покажет, правда ли вы хотите больше денег
____________________
С уважением, Яна Игоревна Ефимкина — психотерапевт кризисных состояний, стаж 12 лет. Психолог для взрослых, семейный психолог, специалист по разводам и внутренним кризисам, психолог для предпринимателей, организационный психолог.
Работаю с людьми, на которых многое держится. Помогаю возвращать контакт с собой и психологически взрослеть взрослым людям. Находить опору, когда не хватает жизненных сил.
Провожу очные консультации в Балашихе, мкр. Железнодорожный, в студии «Разум и Чувства» и онлайн по всему миру.
Записаться на консультацию можно в WhatsApp wa.me/79296886849
Сайт: efimkina.ru
Общение и больше полезного в моем Телеграм канале.