Благодаря простому тренажеру можно получить крепкую спину и красивый пресс без посещения зала, главное правильно выбрать инвентарь, систематически тренироваться и сегодня мы расскажем о простом тренажере, который вновь набирает популярность, это ролик для пресса.
Многие ошибочно считают данный тренажер простым и не эффективным, но на самом деле упражнения с роликом очень сложны для выполнения и приносят огромную пользу.
Классический вариант тренажера представляет из себя колесо с ручками расположенными по бокам, но сейчас некоторые бренды предлагают и другие варианты, например с двумя колесами и креплением для стоп, хотя классический вариант отлично себя зарекомендовал уже давно.
В процессе тренировки задействуются большое количество мышечных групп и активно работают следующие мышцы.
- Прямая мышцы живота
- Косая мышца живота
- Широчайшая мышца спины
- Трапецевидные и грудные мышцы
- Круглая мышцы спины, ромбовидная, зубчатая и дельтовидная
- Трицепсы и бицепсы
А сейчас посмотрим на достоинства и недостатки данного тренажера.
Достоинства:
- Тренировка глубинных мышцы стабилизаторов улучшает координацию и равновесие.
- Улучшает силовые показатели и мышечную выносливость.
- Улучшается мышечная растяжка.
- Развивает подвижность суставов.
Недостатки:
- В тренировке не участвуют мышцы ног.
- Тяжело удерживать баланс.
- Сложно для выполнения на первых парах.
Техника выполнения.
- Встаньте на колени изначально подложив, что то мягкое.
- Берем ролик и принимаем исходное положение, руки под плечами.
- Выполняем движение вперед, следим, что бы руки были прямые, прокатите ролик так далеко на сколько хватит сил при этом удерживаем спину прямой.
- С выдохом катим ролик, что бы занять исходное положение.
Конечно амплитуда на первых тренировках будет маленькой, но с тренированностью вы начнете увеличивать амплитуду и в конце концов сможете тело полностью расположить паралельно полу.
Главное систематически тренироваться и не бросить после первых попыток.