Помните ли вы, когда впервые в жизни отложили важное дело на потом?
У многих людей самые ранние проявления прокрастинации появились еще в школе. Именно будучи школьником ребёнок впервые входит в большой конкурентный мир, где сталкивается с оценками, сравнениями и отвержением за несоответствие каким-то критериям.
Удивительно, но даже спустя много лет после окончания школы, большинство взрослых так и продолжают воспринимать себя неразрывно с теми ярлыками, которые были навешены на них тогда. Хотя, с годами мы меняемся, улучшаем свои навыки и получаем новый опыт, часто страх негативной оценки никуда не уходит и остаётся таким же сильным, как когда-то. Но, увы, самый тяжелый приговор мы выносим себе сами.
Именно поэтому люди, которые сдерживают себя из-за страха неудачи, понимают слово «неудача» слишком широко. Когда они разочарованы результатом своей работы, им кажется, что они не просто не выполнили задание, а потерпели фиаско как личности.
Этому способствуют две установки:
- То, что я делаю - прямое отражение того, насколько я способный ⤵️
- Мой уровень способностей определяет мою ценность как личности ⤴️
Фактически эти формулы выражают утверждения:
📌 «Если у меня хорошо получается, значит я талантлив и поэтому значим», и
📌 «Если у меня ничего не получается, значит я неудачник, бездарность и ничего не стою»
В данном случае, установив для себя высокую планку, прокрастинация помогает отсрочить неутешительный приговор самому себе. Ведь откладывая важное дело на потом, вы не можете столкнуться с реальными границами своих способностей.
Однако, что же всё-таки нужно для того, чтобы избавиться от прокрастинации?
1️⃣ Перестать определять свою значимость только на основе того, как вы преуспеваете в какой-то конкретной деятельность.
К примеру, вы оцениваете себя только на основе материальных доходов или по количеству закрытых проектов на работе. Здоровая самооценка состоит из оценки себя в совокупности разных сфер жизни, а не одной.
2️⃣ Переоценить свои стандарты. Задайте себе вопрос: «То, что я от себя требую, помогает мне развиваться или же наоборот загоняет меня в тупик?»
3️⃣ Позволить себе совершать ошибки и действовать в рамках концепции «успешного несовершенства»
Более подробно каждый из пунктов я раскрою в своих следующих статьях 🌿
Один из них, касательно отношения к ошибкам, я освещаю в этой статье.
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #психолог #мотивация и успех #страх #тревога #эмоции #нарциссизм #прокрастинация