Для поддержания здоровья и красоты всем нам необходимы различные витамины и микроэлементы. Ведь если в организме какие-то неполадки это в первую очередь сказывается на внешнем виде, и тут уже не отделаешься одним косметологом. Главный источник полезностей для организма – разумеется пища. Давайте посмотрим какие продукты просто необходимо ввести в рацион каждый женщине для цветущего вида.
1. ЖИРНАЯ РЫБА (сайра, форель, лосось, скумбрия, осетр, минога, угорь, селедка, сом, жерех, тунец). Содержащиеся в этой рыбе полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и витамин Д уменьшают воспалительные процессы в организме, снижают уровень холестерина, ускоряют процессы метаболизма, укрепляют иммунную систему, помогают улучшить состояние волос и ногтей. Рекомендуемая норма : три порции в неделю (одна порция примерно 140 гр.).
2. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ содержат мононасыщенные и полинасыщенные жиры, Омега-3 жирные кислоты, эллаговую кислоту, биотин, марганец, молибден, витамины Е и В6. Употребление грецкого ореха полезно для хорошего функционирования мозга, улучшения памяти, помогает оставаться женщине в тонусе, способствует хорошему сну, снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуемая норма : не более 30гр. в сутки (примерно 4 шт.), так как грецкие орехи весьма калорийны.
3. БОБОВЫЕ – богатый источник клетчатки, витамина А, В1, В2, С, РР, содержат фосфор и железо. Блюда из бобов помогают повысить уровень серотонина – «гормона счастья», который отвечает за хорошее настроение и контролирует аппетит. Рекомендуемая норма: в качестве гарнира – 75 г. (1/2 стакана), в качестве альтернативы мясу – 150 гр. (1 стакан).
4. БРОККОЛИ содержит растворимую клетчатку, которая выводит холестерин из организма, обладает антиоксидантными свойствами, содержит большое количество витамина С. Добавление брокколи в рацион помогает женщине с проблемной кожей, уменьшить морщины и даже пигментацию. Рекомендуемая норма: 100 гр. в сутки.
5. ЯГОДЫ богаты клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином С. Рекомендуемая норма: 3-4 порции разных ягод каждую неделю.
6. АВОКАДО содержат полезные жиры, которые помогают сохранить красивый вид волос и ногтей, дают заряд энергией и улучшают работу мозга. Кроме того, авокадо богат клетчаткой, калием и витаминами С, Е, К, В6. Рекомендуемая норма: 0,5 – 1 плод в сутки.