Это можно и нужно
«Мне некогда», «высплюсь на пенсии», «отдых надо заслужить», «без меня всё развалится», «нечего бездельничать» - как часто вы слышите или произносите подобные фразы?
В моей жизни был продолжительный период, когда я считала себя трудоголиком с неугасаемой энергией, который не нуждается в отдыхе. Я много работала, хорошо зарабатывала, «всё» успевала и не замечала, что качусь в самую бездну выгорания. Ограничивающие убеждения о «безграничных возможностях моего организма» и бесконечные долженствования, однажды, привели к появлению симптомов депрессии. Не самый лёгкий период в жизни...
Отдыхать не значит бездельничать
Так уж вышло, что в системе ценностей нашей культуры «отдыхать и заботиться о себе» приравнивается к безделью, тунеядству и какому-то пропащему образу жизни. В работе с клиентами я регулярно слышу отголоски страхов из детства, чувства вины и стыда за естественную потребность любить себя и сохранять баланс. Поспать лишний час - стыдно, заняться хобби - ерундой страдать, отстаивать собственные границы на работе - сочтут ленивой скотиной, позаботиться о своих потребностях - бытовой эгоизм.
Тем временем, недосып грозит повышенной раздражительностью и снижением активности мозга, переработки опасны переутомлением, пассивность в отстаивании границ снижает самооценку и уверенность в себе, отсутствие физической активности ухудшает здоровье, отсутствие любимого дела или хобби снижает мотивацию и настроение.
Отдых и забота о себе - это ваше право быть здоровыми, восполнять ресурс и набираться сил. Это важно для улучшения качества жизни.
Как начать заботиться о себе?
1️⃣ Для начала примите эту идею. Мне важно отдыхать и проявлять заботу о себе.
2️⃣ Сделайте список из тех занятий, которые поднимают вам настроение и улучшают самочувствие. Напишите как можно больше, особенно «те самые мелочи», о которых обычно мы забываем. Например: слушать музыку, бегать, читать книги, ужинать при свечах, жечь ароматические палочки, вязать, путешествовать, рыбачить и тд.
3️⃣ Разделите свой список следующим образом: занятия, которые можно выполнять каждый день по несколько минут, занятия, которым нужно уделять чуть больше времени и занятия, которые можно выполнять на выходных или в праздники. А также большие цели отдыха типа отпуск на море.
4️⃣ Добавьте в свой ежедневный график то, что будет в первом списке. Это может быть музыка в душе, свечи за ужином, обучение чему-то новому по дороге на работу, общение с друзьями в перерывах на работе. Всё это теперь «можно и нужно», потому что способствует улучшению вашего здоровья и самочувствия.
5️⃣ Теперь выделите время на те занятия, которым нужно чуть больше времени. Например, чтение перед сном или вязание, игра на гитаре или рисование. Не бойтесь делегировать домашние дела близким или сервисным службам. Ваш отдых и забота о себе - это дополнительный вклад в вашу же продуктивность.
6️⃣ Занятия для выходных и праздников можно планировать заранее, чтобы привычная рутина в виде «работы на выходных» не затянула обратно. Например, можно спланировать поход в кино, прогулку по городу, семейный досуг дома с настольными играми. Большие поездки можно также планировать заранее, а можно разбить их на маленькие и планировать их на какие-нибудь выходные. Например, вместо круиза можно покататься на речном кораблике, вместо большого дорого отпуска, можно спланировать поездку на пикник за город.
Отпуск может быть ежедневным, если вы привнесёте его частички в ежедневную практику.
Всем Дзен 🤗
