Обычную усталость довольно легко отличить от профессионального выгорания. Дело в системности — если у вас сложности на работе, аврал дел, то усталость это обычное явление. Организм реагирует на непривычное состояние, тело требует больше отдыха. И это нормально чувствовать себя уставшим, когда работаете интенсивнее, чем обычно.
Но если все проекты закрыты, и на работе нет изменений, но усталость никуда не делась — возможно вы стоите на пороге профессионального эмоционального выгорания и истощения. Важно вовремя это заметить и осознать, чтобы суметь помочь самому себе.
Усталость можно побороть выходными без рабочих задач и полным расслаблением в спокойной атмосфере. Но эмоциональное выгорание – более сложный процесс и, к сожалению, может повторяться, если работать только с симптомами, а не с глубинными причинами. Вы можете выгорать каждый год, если не научитесь правильно распоряжаться своими энергетическими ресурсами и не перестанете работать на износ.
И тогда, тебя ждёт тот момент, когда тебе довольно серьезно начинает казаться бессмысленным все, что ты делаешь. Когда обычно любимые дела, предметы и даже люди больше не приносят былой радости и ничто не находит живого здорового отклика, не вызывает эмоций.
Признаки эмоционального выгорания состоит из 3 симптомов: 1) эмоциональные, 2) физические, 3) поведенческие.
1. Эмоциональные симптомы:
• Недостаток эмоций, безэмоциональность, пессимизм, цинизм и черствость в работе и в личной жизни.
• Безразличие и усталость.
• Раздражительность, агрессивность
• Тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться.
• Депрессия, чувство вины. Преобладание чувства одиночества.
2. Физические симптомы:
• Усталость, физическое утомление, истощение.
• Снижение или увеличение массы тела.
• Недостаточный сон, бессонница.
• Плохое общее состояние здоровья.
• Затрудненное дыхание, одышка.
• Тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, тремор.
• Артериальная гипертензия.
• Язвы, нарывы. Болезни системы кровообращения.
3. Поведенческие симптомы:
• Рабочее время больше 45 ч в неделю.
• Во время рабочего дня появляются усталость и желание прерваться, отдохнуть.
• Безразличие к еде; стол скудный, без изысков.
• Малая физическая нагрузка.
• Оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств.
Сколько признаков эмоционального выгорания ты насчитал у себя?