ЗАВТРАК:
-Овсяная каша - 130гр.( Овсяные Хлопья "Ясное солнышко №3" - 35 гр., вода -200гр., соль поваренная -1г., молоко пастеризованное 2.5% жирности - 70 гр.,, масло 82.5% жирности -5гр., Заменитель сахара -по вкусу) Ингредиенты на 2 порции. Если брать меньше,то каша не уварится.
-Сыр Российский м.д.ж.50% в сух.веществе - 25 гр.,
-Клубника замороженная - 20гр.,
-Грецкий орех - 15 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:
Шоколад молочный пористый "Украли сахар" - 12гр.,
-Яблоко - 150 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
-Говядина 2 кат.( суповая) -50гр., фасоль черная - 18 гр., картофель -20 гр.,
морковь(без пассирования) -15 гр., Капуста белокочанная - 50 гр., Свекла(сырая ,тертая на крупной терке пассированная) - 30гр., лук репчатый (пассерование) -35гр., чеснок-1 зубчик, подсолнечное масло -9гр., томатная паста ("Кухмастер")- 10гр., соль поваренная-по вкусу.
-Сметана 15% жирности( Простоквашино) - 15 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
-Активия творожно-йогуртовая киви-чиа-гранола -135гр.,
-Банан некрупный - 100 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
-Салат с крабовыми палочками - 200 гр.(Яйцо куриное 1 сорт -45гр., Рис пропаренный(Агрокультура) -60гр., крабовые палочки (Крабок) -30 гр., огурец парниковый -50гр., консервированная молодая кукуруза( Бондюэль) -35гр., соль поваренная - по вкусу, петрушка - 2гр.)
-Омлет с помидорами ( Яйцо куриное СО -50 гр , взбить с молоком пастеризованным 2,5% - 24 гр., посолить -по вкусу, добавить порезанный помидор,парниковый - 50 гр. и перец сладкий зеленый -20гр. Готовить на прогретой сковороде, смазанной растительным маслом, под крышкой.)
-Творог мягкий нежный %5 (Савушкин)-20гр.( использовать в качестве заправки для салата)
-Фасоль стручковая, приготовленная на пару -140гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
- Кефир 1% -жирности - 200гр.,
-Грейпфрут - 150 гр.
КБЖУ: 132,5/7,1/2,3/17,8
#полезная еда #правильные калории #пп еда #пп рецепты