Дыхание — настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород — и «жизнь меняется на глазах».
Врачи отмечают, что заболевание короновирусом обостряет и раскрывает проблемы, которые у вас были до него. Ковид обнажает ваши самые слабые системы и органы. В первую очередь под ударом оказывается Респираторная система.
После длительных исследований Джеймс Нестор в своей книге "Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве"(бестселлер 2020 года), подтверждает тот факт, что до 90% людей дышат неоптимальным образом, нанося вред своему здоровью.
Как понять, что с дыханием что-то не так?
- Ощущение нехватки воздуха
- Периодические глубокие вздохи
- Давящие боли в области груди
- Отёки лица
- Онемение рук
- Рефлюкс и грыжи пищевого отверстия
- Нарушения осанки (кифоз, сколиоз)
- Боли в спине и шее
- Широкая талия или выпирающий живот, несмотря на регулярные тренировки
Всё вышеперечисленное является следствием слишком частого и поверхностного дыхания, когда втягивают воздух не носом, а ртом. Казалось бы, какая разница — кислород поступает в легкие в любом случае. Но разница, есть, и она огромна.
Чем дышать — однозначно носом! Помимо того, что носовое дыхание очищает, увлажняет, остужает ли нагревает воздух, оно ещё и помогает диафрагме работать мощнее.
Дыхание ртом позволяет диафрагме лениться. Первое – научиться дышать глубоко. Так, вы будете дышать не грудью, а диафрагмой (животом). Такой способ компенсирует поверхностное дыхание.
Идеальное дыхание - смешанное: грудная клетка, живот и тазовое дно должны дышать равномерно, одномоментно, синхронно и слажено, друг относительно друга. На вдохе нижние ребра должны двигаться в стороны, живот немного увеличивается. На выдохе рёбра опускаются, живот втягивается, дуга диафрагмы меняет своё положение и становится более вогнутой.
Сколько должен длится вдох и выдох?
В покое, сидя или лежа, человек совершает приблизительно 12-17 циклов в минуту.
Выдох должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха.
Между вдохом и выдохом обязательно должны быть паузы, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды.
Понимание дыхательных процессов подталкивает к выводу: количество доставляемого кислорода реагирует на спрос, т.е.
дышать нужно не чаще, а реже, стараясь полностью выдыхать воздух. Замедленное дыхание с полным выдохом позволяет увеличить в крови содержание углекислого газа, а, значит, более эффективно извлекать кислород и производить энергию.
Акцентируем своё внимание на медленном дыхании через нос с полным выдохом, так как это путь к наиболее эффективному использованию кислорода, а значит, и оптимальной выработке энергии в клетках, которая даёт нам силы и способность к жизнедеятельности. Научитесь использовать эту возможность дыхательной системы на 100%!
Далее я приведу в пример две дыхательные практики, которые предлагает в своей книге Джеймс Нестор. Попробуйте выполнить их, осознано и отследите изменения, которые произойдут в вашем организме.
Когерентное (резонансное) дыхание
«Успокаивающая практика, синхронизирующая работу сердца, легких и системы кровообращения, позволяющая организму работать с максимальной эффективностью». Джеймс Нестор советует делать эту практику как можно чаще.
· Сядьте прямо. Расслабьте плечи и живот. Выдохните.
· Медленно вдыхайте в течение 5,5 секунды, надувая живот и задействуя нижнюю часть легких.
· Без остановки начинайте выдох, мягко растягивая его на те же 5,5 секунды, сдувая живот и освобождая легкие.
· Каждый вдох и выдох должен ощущаться как завершенный цикл.
Выполните 10 повторов.
Нади шодхана
Эта техника «улучшает работу легких, снижает пульс, кровяное давление и стресс. Ее можно применять перед совещанием, важным событием или перед сном».
· Положение рук : поместите большой палец правой руки поверх правой ноздри, а безымянный палец — поверх левой. Средний и указательный пальцы окажутся при этом между бровями.
· Закройте правую ноздрю большим пальцем и очень медленно вдыхайте через левую ноздрю.
· В самом конце вдоха сделайте маленькую паузу, закрыв обе ноздри.
· Откройте правую ноздрю и вдыхайте через нее.
Повторите 5-10 раз.
Мы не можем приказать организму успокоиться силой мысли, а используя дыхание — вполне. Применяя дыхательные практики систематически, вы сможете добиться ощутимых результатов. Быстро восстанавливать силы, улучшать качество жизни!
Спасибо за внимание!