Весь секрет в снижении веса это чтобы разница между потребляемыми калориями и потраченными была отрицательная. Все это уже давно знают и этот фактор зашит в большинство приложений, которые на могут помочь сбросить вес.
Но есть одно очень серьезное условие. Разберем эту проблему на примере моей подруги. У нее рост 175, вес 100 кг и лет ей 58. Она решила похудеть на 20 килограмм. Как ответственный человек подошла к делу очень серьезно. Скачала хорошее приложение по снижению веса, завела все свои параметры. Там программа ее спросила о ее росте, весе и возрасте и поинтересовалась какая у нее двигательная активность. Подруга спортом не увлекается и она написала минимальная. Потом ее спросили, как быстро она хочет достичь результата - можно было поставить любой срок от месяца до года. Она поставила 4 месяца. И программа ей выдала что ей нужно ежедневно употреблять не больше 1400ккал.
И Наталья взялась претворять задуманное в жизнь. Она очень методичный человек, внимательный. Всю еду взвешивала, заносила в программу, та ей выдавала количество калорий по каждому продукту, и они суммировались за день. В общем все как обычно. Наталья к тому же старалась придерживаться соотношения по белкам, жирам и углеводам: белки - 20%, жиры - 30% и углеводы 50%. Более того, умная программа считала количество быстрых углеводов - сахара в чистом виде и в конце дня выдавала ей, превысила она норму или нет.
В общем все шло более менее хорошо, сначала вообще она сбросила за неделю 3 килограмма - ушла вода вместе с отеками, потом дело пошло помедленнее. Но все равно Наталья уверенно теряла за неделю 1 - 1.5 килограмма. Так продолжалось 2 месяца. Но потом она заметила, что вес перестал уменьшаться. Ничего не поменялось в питании, калорий она потребляла не больше, а вес стал как вкопанный. Более того, она заметила, что не смотря на то, что стала легче на 10 кг., общее состояние ухудшилось. Появилась вялость, сонливость. Ни на что не стало хватать энергии. Но самое неприятное, что по ночам появились судороги в ногах и стали пощелкивать коленные чашечки. Иногда даже с болью.
В чем была ее проблема? Все дело в так называемом базовом метаболизме. Для любого человека, в зависимости от его параметров существует то количество калорий, которое он должен получить для поддержания нормального функционирования организма. Считая, что этот организм находится в покое. Эта количество вычисляется по формуле:
1. Для женщин:
ВMW = 447,593 + (9,247 * ВЕС) + (3,098 * РОСТ ) - (4,330 * ВОЗРАСТ)
2. Для мужчин:
ВMW = 88,362 + (13,397 * ВЕС) + (4,799 * РОСТ ) - (5,677 * ВОЗРАСТ)
где ВЕС - в килограммах; РОСТ - в сантиметрах; ВОЗРАСТ - в годах
Мы можем сейчас рассчитать, какой базовый метаболизм у моей подруги - Натальи:
ВMW = 447,593 + (9,247 * 100) + (3,098 * 175) - (4,330 * 58) = 1663.3 ККАЛ
И идея в том, что когда ты потребляешь калорий меньше чем нужно на свой базовый метаболизм - организму их начинает не хватать, чтобы просто нормально функционировать. И он переходит в режим экономии. Начинает замедлять какие-то свои процессы. Т.е. жизнь в теле идет, но не так хорошо, как раньше, со скрипом. Медленнее выводятся шлаки из организма, медленнее клетки насыщаются кислородом и другими полезными веществами. Медленнее работает иммунная система. И так во всем. Основная идея в том, что при снижении веса:
категорически нельзя потреблять калорий меньше, чем нужно для нашего базового метаболизма.
Да, должен быть расход калорий больше, чем поступление, но не за счет торможения работы организма, а за счет двигательной активности. Какую бы пассивную жизнь мы не вели, все равно мы двигаемся больше, чем это предусмотрено при расчете базового метаболизма. Мы едем на работу, двигаемся по дому, убираемся, готовим, все это и есть та двигательная активность, которая приведет к трате калорий. И чем больше мы будем двигаться, тем больше мы будем худеть. Главное, чтобы организм получал тот минимум, при котором он может нормально работать.
Существует таблица коэффициентов физической активности (ФА), по которой можно понять, какое количество калорий можно употреблять, чтобы вес оставался таким же.
Т.е. если бы моя подруга захотела просто поддержать свой вес в том же состоянии ей необходимо было бы 1663*1.2=1995 ккал в день. А вот чтобы вес снижался, то не меньше 1663 ккал в день. Потом, когда вес снизится, скажем на 10 кг, можно перерассчитать это количество. Оно станет меньше. Например в случае Натальи, когда ее вес стал 90 кг., базовый метаболизм уже был 1571 ккал.
А свою проблему она решила очень просто - стала больше есть. И через какое-то время, не сразу правда, вес, как это ни странно опять пополз вниз. Просто организм заработал так, как и должен был. Понял, что калорий достаточно для всех своих функций и вышел из режима экономии.
Если статья понравилась, подписывайтесь на "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.