Периодизация представляет собой способ организации тренировочного процесса, характеризующийся циклами, объемами и интенсивностью тренировок, применяющийся для достижения максимальных поставленных результатов.
Периодизацию следует применять при составлении силовых программ, что бы не допустить возможное наступление перетренированности, не перегрузить центральную нервную систему (ЦНС), улучшить процесс восстановления, а также исключить возможность получения травм.
В зависимости от сложности (тяжести) силовой тренировки в тренажерном зале, выделяют:
легкую тренировку, которая характеризуется работай со снарядами до 50% от своих максимальных результатов;
среднюю тренировку, которая характеризуется работой со снарядами от 50% до 70% от своих максимальных результатов;
тяжелую тренировку, которая характеризуется работой со снарядами от 70% до 85%.
Чередование сложности тренировок позволяет наработать как силовые, так и мышечные объемы. Чередовать легкую, среднюю, тяжелую тренировку можно по своему усмотрению и исходя из возможностей восстановления организма. Если, мы тренируем жим лежа, то в понедельник мы делаем легкую тренировку, а в пятницу проводим тяжелую тренировку, тем самым позволяя выйти на суперкомпенсацию и отработать тяжелую тренировку в максимально рабочем состоянии.
При периодизации стоит обязательно учитывать тоннаж, процент от силовых показателей, количество подходов и повторений. Варьируя данные элементы периодизации, мы тем сам выстраиваем волнообразную (синусоидную) периодизацию.