Всем привет 👋 Рада видеть Вас на своём канале 🥰 Как Ваше настроение, как проходят дни по меню правильного питания? Надеюсь, что очень хорошо и продуктивно ✊
Выкладываю Вам меню 10-го дня ПП.
✅ Завтрак
🍞30гр цельно-зернового или просто тёмного хлеба
Поджарить на сковороде без масла ☝️
Разбить на него одно яйцо🥚, накрыть крышкой, довести до готовности!)
✅ Обед
🥩100 гр любого простого фарша
🍚2ст.л сухой гречки
🧅50гр лук
🥕50гр морковь
🔸Фарш скатываем в шарики
🔸Гречку отвариваем в 300-350мл воды
🔸 Отдельно на сковороде без масла тушим овощи
🔸Как фарш и гречка будут готовы, добавляем овощи
🔸Варим ещё 5 минут на медленном огне
К супу можно 1 хлебец и 100гр свежих овощей
✅Ужин
🐟150гр постного рыбного филе ( минтай, треска, горбуша)
❗Если это сёмга или скумбрия, берём количество грамм в 2 раза меньше
🥚1 целое яйцо
🥜15гр дробленых орехов
🍋1 ч.л лимонного сока
🥦 Зелень
🧂Соль, перец по вкусу
🔸 Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить, оставить мариноваться на 15-20 минут
🔸 Выложить в форму рыбу
🔸 Яйцо взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу
🔸Поставить противень в духовку на 20-25 минут, до тех пор, пока омлет не запечётся до золотистой корочки
К ужину можно добавить салат из свежих овощей 🥗 150 гр!)
❗Кто не ест рыбу, можно заменить на вариант ужина с прошлых меню, без свеклы 🌰 и сыра🧀 в составе!)
Надеюсь, Вам понравилось моё меню на сегодня и оно будет для Вас полезным🍏
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️