До 95 % человеческого тела состоит из воды. Без воды нет жизни, это главный постулат. Если происходит дисбаланс в водной сфере, это сразу отражается на функциях всего организма человека. Если мы пьем недостаточно воды, могут наступить метаболические нарушения, что может привести к избыточному весу.
Роль воды в организме человека
Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
Вот лишь основные моменты:
- Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
- Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
- Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
- Вода улучшает работу головного мозга.
- Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
- Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
- Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
- Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
Сколько воды необходимо организму
По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим?
При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос.
Как правильно пить воду
Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Чтобы приучить себя пить, рекомендую следовать следующим:
1. Пусть бутылка с водой будет всегда перед глазами: за рабочим место, в каждой комнате, с собой на прогулке. Волей не волей вы всегда будете обращать на неё своё внимание.
2. Добавляйте в воду свежевыжатые соки в небольшом количестве. Они подкрасят воду и придадут характерный вкус, что психологически вас успокоит новизной.
3. Эстетика. Приобретите красивую эко-бутылку для воды, которая будет радовать ваши глаза. Купите разноцветные соломинки для питья. В общем. добавьте праздничных красок в это занятие.
4. Устраивайте небольшие регулярные “водные” перерывы. Например, каждые полчаса оторвитесь от рабочего места, чтобы прогуляться до кулера или просто по коридоры с бутылкой воды. И разомнётесь, и снимите напряжения от сидения и монитора, и попьёте воды.
5. Введите питье воды в распорядок дня — стакан утром натощак, как неукоснительное правило.