Всем привет! Переход на правильное питание это не строгая диета , не отсутствие в рационе питания вкусностей , не изнурение самого себя, это образ жизни к которому нужно прийти осознанно. Здоровое питание это основа на которой строится здоровое состояние организма, веселое настроение, внешняя привлекательность и отличная работоспособность.
Необходимо разнообразить свой рацион. Питание только кефиром и огурцами исключается. Меню должно быть вкусным , полезным и разнообразным. В нём обязательно должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты. Каждый день необходимо употреблять в пищу крупы , бобовые и пасту. В течении дня желательно съедать два фрукта. И не забываем про молочную продукцию, особенно творог , йогурты и кефир.
Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и на два перекуса. Завтрак 350 Ккал, обед 350 Ккал, ужин 200 Ккал, и каждый перекус по 150 Ккал. Итого на день получается 1200-1300 Ккал. Для полноценного питания для похудения это отличный вариант. В среднем женщине без проблем с пищеварением необходимо 1500-1600 Ккал в день.
Большая часть продуктов питания должны быть натуральными, без искусственных добавок, подсластителей и красителей. При этом рацион желательно вписать в нормы калорийности , если вы решили сбросить вес при правильном питании. При правильном питании интервал между приёмами питания составляет 2,5-3 часа. Завтрак 7:00, перекус 10:00, обед 13:00, перекус 16:00, ужин 19:00.
Переход к новому образу жизни необходимо вводить постепенно. Так организм легче привыкнет к изменению питания. Обычно люди желающие снизить вес бросаются из крайности в крайность. Для начала снижения веса необходимо употреблять на 10% меньше калорий. Наиболее мягким считается потеря веса 0,5-1 кг в неделю. Главное правило снижения веса это баланс и постоянность. Не нужно подвергать свой организм лишнему стрессу. Пяти разовое питание в течении дня правильными продуктами принесёт организму только пользу. *** Здоровья вам и вашим близким!***