Сейчас в фитнес-клубах горячая пора, т.к. люди активно готовятся к летнему сезону. Я приготовила для вас этот гайд, который поможет грамотно ввести в свою жизнь спорт, а также быстро и безопасно достигнуть свои цели.
☑️ Если у вас есть приобретённые или хронические заболевания, травмы, ограничения - перед тем, как начать тренироваться, вы обязаны проконсультироваться с врачом 👩⚕️ Узнайте, какая интенсивность тренировок вам разрешена, какие упражнения лучше исключить, какого рода отягощения допустимы.
☑️ Практически в любом клубе при покупке абонемента предоставляется персональная тренировка, в ходе которой тренеры познакомят вас с основными принципами и правилами тренировочного процесса, покажут безопасные упражнения, научат пользоваться оборудованием. Не пренебрегайте ей.
☑️ За час-полтора до тренировки следует перекусить. Приём должен содержать сложные углеводы (крупы/спагетти твёрдых сортов/фрукты/хлеб цельнозерновой/ хлебцы, овощи). Это позволит избежать резкого падения сахара.
☑️ Следите внимательно за своим состоянием во время тренировки.
При недомогании немедленно прекратите занятие и выйдите на свежий воздух.
Не допускаются занятия спортом при головной боле, проблемах с давлением, симптомах простуды.
☑️ Помните, что в фитнесе важна постепенность и регулярность. Не стоит загонять себя в зале, компенсируя месяцы/ годы на диване. Это закончится тем, что вы быстро бросите занятия.
☑️Не берите на начальных этапах большие веса! Это чревато травмами! Нагружайте организм постепенно. Постоянная боль в мышцах после тренировок приведёт к тому, что вы бросите спорт, т.к. мозг будет воспринимать тренировку как дистресс и постарается от него избавиться.
☑️При похудении рекомендуется делать 2-3 силовых тренировки плюс 2 кардио в неделю. При наборе массы - 3 силовых. После тяжёлых тренировок устраивайте себе дни отдыха.
☑️ Тренировка должна состоять из небольшой (5-10 минут) кардио-разминки, суставной разминки, основной части (работа на тренажёрах) и заминки (лёгкое кардио/растяжка).
Будьте внимательны, тренируйтесь с любовью к себе, и результат не заставит себя ждать. И помните, что 80% успеха в создании тела вашей мечты зависит от вашего питания🥑
Всем любовь и спорт ❤️