В ситуациях, когда нас одолевают негативные мысли, депрессивные и тревожные состояния, предлагаю 5 эффективных техник, которые можно применять как с психологом, так и самостоятельно.⠀
⠀
1⃣ ЧТОБЫ ПОМОЧЬ СЕБЕ, ПОМОГИ ДРУГОМУ!⠀
В беспокоящей ситуации, представь, как бы ты смог помочь в такой же ситуации своему младшему брату, сестре или другу? Что бы ты ему сказал? Какие слова поддержки? Фразы можно прописать. Адресуя эти слова кому-то, на самом деле мы обращаемся к себе. ⠀
⠀
2⃣ ВЗГЛЯД ИЗ БУДУЩЕГО⠀
Представь, что эта ситуация уже прошла. Вспомнишь ли ты о ней через год? Если да, то что именно? Как ты вышел из нее? Порассуждай с позиции более старшего себя. ⠀
⠀
Кстати, актер Энтони Хопкинс пользуется этой техникой, чтобы себя поддержать. Он хранит в телефоне свою детскую фотографию. И как только что-то идёт не так, вместо того, чтобы ругать себя, он находит это фото и говорит: «We did ok, kid» - «Парень, у нас с тобой всё получилось», тем самым хваля себя за все уже случившиеся достижения.⠀
⠀
Глядя из прошлого в настоящее, он чувствует гордость, осознавая весь пройденный путь. От этого появляется решимость и вера в свои силы. И, глядя из состояния взрослого на себя "ребенка", он одной фразой ободряет его и тем самым даёт сам себе чувство защиты.⠀
⠀
3⃣ИЗМЕНИТЬ РАКУРС ВОСПРИЯТИЯ⠀
Если не можем изменить ситуацию, то что это нам дает? Какие преимущества? ⠀
Виктор Франкл – единственный выживший в концлагере. Благодаря чему он выжил? Во-первых, «Нужно не забывать бриться, чтобы не превратиться в «расходный материал». А также он представлял, что это осталось в прошлом и он продолжает преподавать в своем институте и рассказывает об этом студентам.
⠀
4⃣ ПРИДУМАТЬ ЛИНИЮ ХУДОЖЕСТВЕННОГО ПРОИЗВЕДЕНИЯ на заданную тему, например «преодолеть страх». Чтобы было в этом фильме? Придумать сцены или сочинить сказку на данную тему.⠀
⠀
5⃣Если нас посетила навязчивая мысль - додумываем её до конца. Беспокоит какое-либо эмоциональное состояние? Выражаем его максимально ярко. Мы имеем на это право и можем выделить этому, например полчаса в день, на переживания наедине с собой.
Также можно вспомнить и порашмышлять о том, что:
- поддерживало меня ранее в стрессовых ситуациях?
- какие действия придают мне сил и чем мне нравится заниматься?
- какие действия отнимают у меня большое количество энергии и можно ли сократить их количество?
Сохраним здоровье вместе!
—
Психолог Мария Зорина
#психология #тревога #стресс #психолог
