Благодаря тому, что я учусь на клинического психолога, а помимо этого нахожусь в личной терапии, в последнее время произошли несколько осознаний, озарений (или как сейчас модно говорить «инсайтов»), которые действительно помогают мне жить и находиться в большей гармонии с собой.
Захотелось поделиться, т.к. мало ли кому-то из вас это окажется полезным.
1. Биология. Эмоции рождаются сами
На биологических основах психики у нас было отдельная лекция, посвящённая биологии эмоций. Благодаря этому мне удалось понять суть этого явления с точки зрения науки (и отсюда «вытекли» и 2 других инсайта).
Эмоции рождаются автоматически в определённых частях нашего мозга. Если совсем упростить, то амигдала (или миндалевидное тело), получает информацию из разных частей тела и из других частей мозга, и после обработки рождается определённая эмоция. Этот процесс происходит не осознанно, а автоматически у всех людей. Поэтому настолько глупо говорить кому-то «не грусти» или «не злись», потому что это всё равно что попросить человека не дышать.
Именно поэтому подавление эмоций ведёт к такому огромному количеству психических (и даже физиологических) расстройств. Если вы специально будете стараться не дышать, рано или поздно ваше тело заставит вас вдохнуть, открыть рот/нос и жадно начать глотать воздух. С эмоциями то же самое: подавляя её, она никуда не исчезает, а всё равно будет искать выход (и может найти его не самым здоровым образом).
2. Регуляция эмоций – это не то, что я думала
Раньше при фразе «регуляция эмоций» я думала, что если речь не о подавлении, то по крайней мере о том, как научить себя меньше грустить, больше радоваться и всё такое. После того, как я узнала о биологии эмоций, я наконец-то поняла, что регуляция эмоций – это не про контроль самих эмоций, а про власть над своими реакциями и поведением.
Например, вам наступили на ногу в автобусе. Вы почувствовали злость или раздражение. Вы не можете не чувствовать то, что вы чувствуете или меньше злиться/меньше раздражаться, потому что см. п. 1., но вы можете принять решение, что делать дальше. Накричать на виноватого, промолчать, косо посмотреть, ударить, цыкнуть, выйти из транспорта и миллион других вариантов. Другими словами, если ты на кого-то злишься, но не кричишь при этом, это не значит, что ты подавляешь свою эмоцию (злость), это значит, что ты осознанно принимаешь решение поступить иначе, но при этом можешь и имеешь полное право и дальше эту злость испытывать! Понятно объяснила?
3. Если хочешь реветь – реви
Ну и последний вывод, который следует из первых двух.
Как думаете, можно ли грустить без слёз? Можно. Нужно ли? Каждый вправе решать сам для себя. Слёзы действительно помогают высвобождению негативных эмоций, это факт. Но какие-то установки из прошлого/детства и социальные нормы могут мешать нам плакать всегда, когда может быть хотелось бы. Можно постепенно искать и другие способы выражать любую эмоцию. Не реветь, а погулять и послушать грустную музыку, или просто выговориться близкому, или написать о своих чувствах в дневнике. Не кричать, а побить грушу (пример до ужаса банальный, но реальный).
Но тут важно, чтоб эти другие реакция и действия использовались не для подавления эмоции («посмотрю телик, чтобы не думать о проблемах»), а именно после осознания самой эмоции и принятия осознанного решения:
«я чувствую Х и я сейчас буду делать Y, чтобы помочь себе позволить прожить эти чувства»,
а не
«я чувствую Х и буду делать Y, чтобы забыть про свои чувства».
Понятна разница?
Выглядит всё очень легко, но на деле, если у вас действительно есть трудности с проживанием эмоций, то всё это не так просто, как звучит. Всё написанное я уже пропустила через себя и мне это очень помогает, хоть и до сих пор не всегда получается, но я определённо нахожусь в бóльшем контакте с собой, чем год назад. Чего и вам всем от души желаю! ❤️
Поделитесь своими впечатлениями от прочитанного. Зацепило ли что-то особенно? Полезен ли мой опыт и мини-экскурс в биологию?
Благодарна за ваш палец вверх статье и рада новым подписчикам канала «Время психологии». Пообщаться со мной заходите в телеграм канал, а с моим рыжиком Марсом на его канал.