Бывает, что при тренировке все действия даются тяжелее, и от этого не совсем радостно. Силы расходуются быстрее, похудение не наступает. Взгляд часто падает на часы и хочется быстрее закончить упражнения.
Причиной этому - неправильное дыхание. Ведь, стоит нормализовать дыхание, как наш спортивный потенциал моментально возрастает, упражнения проходят налегке, в конце занятия еще есть силы, мы энергичны, в хорошем настроении.
Если контролировать свои вдохи и выдохи, то результат не заставит себя ждать.
Правильно выполненная техника дыхания во время тренировки:
- Обеспечивает организм достаточным количеством кислорода;
- Повышает выносливость;
- Увеличивает эффективность выполнения упражнений;
- Запускает процесс жиросжигания (жиры окисляются только при достаточном объеме кислорода).
Основное правило - вдыхай на расслаблении, выдыхай - на усилии.
При вдохе мышцы напрягаются неравномерно, поэтому сделать упражнение с максимальным усилием невозможно - элементарно не хватит сил.
При выдохе, напротив, появляется максимум энергии, необходимой для того, чтобы сделать фитнес-упражнение предельно эффективно.
Например, при приседании:
внизу - вдох, а наверху - выдох;
при скручивании: на подъёме - выдох, внизу - вдох.
Чем грозит неправильное дыхание во время тренировки:
- Клеткам мозга не хватает кислорода, а они особенно чувствительны к гипоксии. Из-за кислородного голодания может возникнуть головокружение, слабость, вплоть до обморока.
- Быстрое чередование вдоха и выдоха повышает артериальное давление, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
- Снижается эффективность занятий - организм вынужден справляться с гипоксией и пытаться нормализовать давление на протяжении всей тренировки.
- Без кислорода, мышцы переключаются в анаэробный режим. Это снижает выносливость и повышается утомляемость.
Занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и организм обязательно вас отблагодарит!
Спасибо за лайк и подписку на канал.
#спорт #спорт и здоровье #спорт и питание #спорт и похудение #полезные советы