Приветствую вас, друзья. На повестке дня у нас достаточно распространенная проблема – тревожные расстройства. Я уже поднимал тему неврозов и панических атак при вегетативных нарушениях. Советую вам ознакомится с данными статьями, если вы еще этого не сделали.
Давайте сразу научимся различать тревожные расстройства от схожих состояний. К примеру, вспомним паническую атаку. Она возникает при определенных состояниях психики и характеризуется приступообразной формой и физическими проявлениями такими как: неконтролируемая паника, повышенное сердцебиение, предобморочное состояние. Приступ может купироваться с помощью медикаментов. В случае тревожного расстройства тревога практически постоянна, не имеет приступообразной формы и сильных соматических проявлений как при панической атаке.
Так что же такое тревожное расстройство? Я бы использовал такое определение: состояние психики, при котором повседневные вещи, не представляющие опасности вызывают беспокойство, тревогу и навязчивые мысли. Конечно, тревожные расстройства весьма субъективны, поэтому не для каждого подойдет данное определение.
Разделим тревожные расстройства на три условных вида
/ | \
Социальные Ипохондрические ОКР
- Социальный вид тревожных расстройств. Наверняка, вы слышали о социофобии. Личность, боящаяся взаимодействия с социумом, является социфобом. Тут важно различать – бояться и не иметь желания. Глубинный механизм социально-тревожных расстройств кроется в непризнании себя обществом. К примеру, личность с подобным тревожным расстройством будет испытывать страх перед любым взаимодействием с незнакомым человеком, будь то кассир, таксист или работодатель.
- Тревожные расстройства меланхолического типа. Если быть очень кратким, то описать расстройства такого типа можно следующим примером: У вас заболела голова и вы, перекопав весь интернет, ставите себе самый страшный диагноз, и как следствие тревожитесь по этому поводу. А ваша головная боль прошла через 20 минут. То есть данный тип характеризуется неоправданно повышенной тревогой к своему здоровью.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Данный тип заключается в страхе перед своими мыслями. Приведем такой пример. Вы подходите к окну, держа свой смартфон в руках, и вдруг у вас навязчивая мысль о том, что вы сейчас выкинете его окно. Либо же, выйдя из дома, вам кажется, что вы не выключили утюг, хотя уверенны, что сделали это. То есть, личность получает пугающие её мысли и даже иногда чувствует себя социально-опасным звеном общества. Кстати, в некоторых случаях окр можно совместить с меланхолией. Вы так же получаете навязчивые мысли, о том, что вы к примеру, заболели смертельной болезнью дотронувшись до ручки двери.
Вероятно, вас мучает вопрос – что же является причиной тревожных расстройств. В большинстве случаев именно во время формирования личности рождаются данные психо-установки. От нашего воспитания зависит вся дальнейшая жизнь. Поэтому винить себя не стоит. Давайте же разбираться, как вылечить данный недуг. Как обычно, мы подойдем к лечению неординарным, но самым действенным способом.
Социальные тревожные расстройства
Если в детстве вас тяготила гиперопека, и вы пропустили своё знакомство с обществом, то все взаимодействия с людьми для вашей психики будут казаться опасностью. В вашем подсознании закрепился паттерн о том, что социум опасен. Люди злы и коварны, за любой ваш «проступок» или несоответствие вы будете осуждены. При любом тревожном расстройстве я рекомендую вести «тревожный дневник» Это поможет перепрограммировать ваше подсознание. Вам необходимо в конце дня делать записки в вашем дневнике следующего вида:
-Что вызвало тревогу? –Как проходила тревога? Чем закончилась ситуация?
Через несколько десятков записей вы убедитесь, что 100% всех ваших переживаний, о том «что сейчас скажет этот человек, или вдруг меня не поймут» - напрасны и заканчиваются благоприятно. Это позволит перепрограммировать ваш разум. Также вы должны перестать потакать своим страхам и начать контактировать с людьми как можно больше. Докажите себе, что социум не опасен для вас. Общайтесь с таксистом, пожелайте хорошего дня вашему соседу и т.д. Переступив через свой страх, вы сможете стать социальной и сильной личностью.
Ипохондрическое тревожное расстройство
В первую очередь, что вам необходимо – это перестать читать миллионы статей о страшных болезнях, и их симптомах. Медицинская литература вам ни к чему, если вы конечно же не являетесь врачом. Не идите на поводу у своих мыслей. Если вы себя действительно плохо чувствуете, то обращайтесь за квалифицированной помощью. Однажды, я себе придумал такое страшное заболевание, что меня мучали панические атаки неделю. И только отказавшись от бесконечного наблюдения за состоянием своего организма, я перестал быть ипохондриком.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Давайте сразу обозначим, что каждому время от времени приходят странные мысли в голову. Проблема окр кроется не в самих навязчивых мыслях, а в вашем отношении к ним. Человеку, не страдающему окр точно так же могут приходить странные мысли и идеи. Однако, он даже не обратит на них внимания, что нельзя сказать о человеке с окр. К примеру, вы ловите себя на агрессивной мысли – соответственно, вы начинаете её боятся. Чаще всего причина такой реакции кроется в детстве. Если вам запрещали проявлять агрессию в любой форме, то для вашей психики — это будет чуждо. В данном случае, я вам рекомендую три вещи.
- Введите дневник своих мыслей, как я рекомендовал ранее
- Не идите на поводу своих мыслей. Если вы уверенны, что выключили утюг, но ваша психика трубит о том, что нужно вернуться и проверить, ни в коем случае не делайте этого. Абсолютно всё делайте на зло своим обсессиям. У вас страх, что на этой ручке смертельные заболевания, обхватите её и держите минуту. Сначала будет сложно, но это нужно перебороть.
- Не бойтесь своих мыслей, смейтесь с них. У нас укрепился паттерн, что мы взрослые и не имеем право на «странное» поведение. Разгрузитесь, высмейте со своим другом эти страхи. «Я вот подошел к окну и был уверен, что выкину телефон в него, а почему бы и самому за телефоном не отправится?»
Полюбите свою жизнь, и поймите страх, это не то что должно присутствовать в ней. Получите то, чего вы не получили в детстве. Знакомьтесь с новыми людьми, гуляйте, занимайтесь саморазвитием. Боритесь со своими страхами в любом их проявлении.
Если статья была полезна для вас, подписывайтесь на мой блог.
Благодарю за прочтение!
Если у вас возникли вопросы, или вы хотели бы проконсультироваться со мной - пишите в телеграмм. https://t.me/WhitOutFear