Я хочу поделиться с вами ещё одним инструментом для работы с депрессивными состояниями. Это
поведенческая активация (ПА) — методика разработанная для помощи людям с депрессией. На практике она оказалась эффективной, а риск рецидивов после прохождения 12-недельной программы ПА в 2 раза ниже, чем после лечения антидепрессантами.
Люди с депрессией чаще пассивны, они могут долго лежать в постели или бездействовать — что ещё больше усиливает их убеждённость, что повлиять на их эмоциональное состояние невозможно.
Ключевая идея ПА: важно действовать, чтобы изменить то, что чувствует человек с депрессией
В неё входит планирование ежедневной активности. Наблюдая за ежедневной активностью можно заметить, какая деятельность (или отказ от нее) влияет на настроение и самочувствие. Здесь ценно помнить, что сравнение идёт только с собой, а не вообще. В дальнейшем возможно планировать занятия помогающие справиться с депрессией.
В помощь рекомендован список действий. Именно он представлен на картинке, прикреплённой к посту.
Как использовать эти ежедневные подсказки:
— попробовать все занятия по очереди до обнаружения тех, что оказывают позитивный эффект;
— выбирать активности случайным образом, распределяя их равномерно в течение недели;
— составить на основе этого перечня свой список «График активности», или «Рейтинг удовольствия и удовлетворения», или «Список достижений»,опираясь на личные предпочтения.
Клиентам с низким уровнем активности рекомендованные действия помогут планировать активность и придерживаться выбранного распорядка — так терапия принесёт им больше пользы. А тем клиентам, кто не верит в пользу планирования — помогаю составить поведенческие эксперименты, которые проверяют на достоверность их предсказания и показывают реальное положение дел.
Не забывать, что меню необходимо использовать каждый день, выполняя запланированные действия. И повторять те из них, которые повышают удовлетворенность жизнью.
