#биохакинг #стресс
В жизни каждого из нас бывают события, которые требуют от нас «выложиться по полной» = высокий уровень стресса.
Будь то выступление на публике или организация вечеринки или что-нибудь ещё, проведённое с максимальной энергетической выкладкой. Как восстановиться после такого?
Протокол восстановления после стрессового события
🌬Первым делом. Подышать. Осознать вдохи и выдохи. Хотя бы 1 минуту сразу после окончания стресса.
💦 Вода. Минералка типа боржоми или вода с розовой солью. Или просто вода/ вода с лимоном. Выберите такую, какую хочется пить. Выпить прям сколько тянет. А может выпиться очень много))
🍲Поесть что-то легкое белковое после нагрузки. Лучше всего бульон или суп рыбный. Если нет супа, то яйца в любом виде.
💊Магний глицинат 500мг (или любой другой магний какой есть)
💊Если есть, выпить микс: Глицин ~1 гр +Таурин ~0,8 гр . Через пару часов после еды.
⛔️ Минимизировать соц сети и все нагрузки на мозг. А соц сети - это максимальная нагрузка на мозг 🧠
🛁 Перед сном ванная с солью эпсома (сульфат магния или английская соль). Если нет соли или ванной, то тёплый душ.
💊NAC 1200мг и на следующее утро ещё 600мг.
🧘♀️ Медитация и дыхание с акцентом на выдохе перед сномй. Даже просто понаблюдать за дыханием 👍
😴Сон не менее 7 часов (лучше 8-9). В полной темноте (полное затемнение окон или использовать маску) и прохлада в спальне (18-19С).
🌀На следущий день устроить «день восстановления». Не перегружаться. Здорово сходить в барокамеру , сауну или на массаж.
#восстановление #мозг
#стрессменеджмент