Техника пирога для поиска временного ресурса
⠀
Вчера я укладывала спать своего младшего сына Дэни и параллельно пыталась спланировать следующий день. С трудом мне это удавалось, потому что дел в голове сильно больше, чем часов в сутках.
Дэнька заметил мой блуждающий взгляд и безапелляционно заявил: «Нарисуй меня прямо сейчас, а я буду смотреть и засыпать».
Я мгновенно мобилизовалась и вспомнила отличное упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, на которое вдохновил меня мой ребёнок)
⠀
В суете жизни бывает совсем не просто сформулировать что нас не устраивает и что мы хотели бы изменить. Порой кажется, что дел слишком много, а времени слишком мало и приходится жертвовать чем-то ценным и важным, чтобы «успеть всё успеть». В процессе этой гонки из жизни выпадают значимые события, желания, цели и радости. Вот тогда можно воспользоваться этим упражнением.
⠀
Нарисуйте круг и разделите его на кусочки, как пирог. Каждый кусочек - это ваше субъективное представление о том сколько времени вы уделяете какой-то сфере. В картинках я привела пример. Эти кусочки могут быть разными и соответствовать вашим текущим задачам.
⠀
Например: Учёба, семья, работа, забота о питомцах, общение с друзьями, хобби, свой проект и тд. Этот «пирог» будет отражать реальную ситуацию. То как есть сейчас.
⠀
Рядом нарисуйте ещё один круг и тоже разделите его на кусочки. Только на этот раз изобразите как бы вы хотели, чтобы стало. Нарисуйте идеальный пирог распределения вашего внимания и времени.
⠀
А затем напишите рядом с новым идеальным пирогом какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.
⠀
В процессе выполнения упражнения могут возникать тревожные мысли. Например: « Если я буду работать только в рабочее время, я потеряю сноровку». Пусть это будет гипотеза, которую вы можете проверить. Попробуйте снижать рабочую нагрузку и тренировать новые навыки. Может быть как раз наоборот, за счёт спорта и заботы о себе у вас появится больше сил и энергии, что позволит вам быть значительно эффективнее.
⠀
Помните о том, что у вас всегда есть выбор что-то изменить в своём пироге времени.
⠀
Всем Дзен 🤗
