Спина человека включает огромное количество мышечных групп (рис. 1). Однако условно их можно классифицировать на верхнюю, среднюю и нижнюю части.
В качестве упражнения для развития верхней и средней части мышечных групп спины рекомендуются тяги нижнего блока. При выполнении такого рода упражнении особенно задействуются трапециевидная, большая ромбовидная, широчайшая, дельтовидная (задняя часть) мышцы.
Арнольд Шварценеггер пишет: «Наиболее впечатляющим элементом спинной мускулатуры является изгиб широчайших мышц. Их ширина и массивность как бы объявляет всему миру, что вы являетесь настоящим культуристом…Мощные латеральные мышцы развиваются с помощью всевозможных тянущих движений, таких, как тяга вниз на блочном устройстве или подтягивание на перекладине. Способ воздействия на мышцы определяется углом разработки, шириной хвата и направлением вектора движения…Плотность спинной мускулатуры достигается преимущественно тянущими упражнениями: тягой штанги в наклоне, тягой гантелей или на блочном тренажере, тягой на Т-грифе и так далее» [1].
В оборудованных тренажёрных залах есть несколько видов блочных тренажёров для тяги, такого вида тяги нижнего блока Ф. Делавье называет «греблей». Добавляйте данное упражнение с целью развития, гипертрофии (увеличения) мышечных групп спины. Я стараюсь выполнять тяги нижнего блока на разных снарядах с тросами и без тросов с использованием разного хвата для воздействия на мышцы спины под разным углом (рис. 2).
Список литературы:
- А. Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга / Книга 3. 2000 г.
- Делавье Фредерик. Анатомия упражнений для мужчин и женщин/Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: РИПОЛ классик, 2006. – 144 с.