Ровно столько, сколько нужно на самом деле.

Можете ли вы почувствовать тот момент, когда вам уже достаточно - еды, общения, действий, задач, отдыха, листания новостных лент, просмотра соц.сетей или чего-то другого?

Источником многих психологических и физиологических проблем часто является именно то, что у человека нет этого ощущения достаточности.

Умение вовремя останавливаться и говорить себе «Стоп», «Мне достаточно» помогает нам оставаться в балансе, сохранять внутреннюю гармонию и контакт с собой, чувствовать удовлетворенность и наполненность без «переполнения».

Начать развивать в себе ощущение достаточности могут помочь следующие простые практики в течение дня:

1. Во время приема пищи попробуйте почувствовать наступление насыщения и сказать себе «Мне достаточно», «Стоп». Эти слова запускают на уровне ума и тела процесс завершенности. Часто из-за отсутствия этого ощущения мы продолжаем есть, потреблять больше, чем нужно на самом деле. Эти же фразы можно говорить себе и во время других действий. Они помогают избежать чрезмерности.

2. В течение дня может быть много моментов, когда мы не осознаем, что происходит внутри нас, находимся не в контакте с собой. В таком состоянии легко «перебрать». Простая практика «Осознанная пауза» позволяет заметить разные детали нашего опыта в настоящем моменте и противостоять желанию делать что-то чрезмерно.

Первый шаг - остановитесь и начните осознавать то, что происходит у вас в уме. Какие у вас мысли? Обратите внимание на свои эмоции. Что вы чувствуете - радость, злость, раздражение, грусть или страх? Какие ощущения в теле? Может быть вы почувствуете тепло, прохладу, онемение, напряжение, скованность в определённых участках?

На втором шаге направьте внимание на свое дыхание. Заметьте какое оно - поверхностное, глубокое, мягкое или беспокойное? Обратите внимание на опору под стопами. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Третий шаг - почувствуйте всё свое тело целиком, свою позу, выражение лица. Заметьте как вы сейчас?
В силу своих возможностей привнести эту расширенную осознанность в следующие моменты своего дня.

3. В процессе выполнения различных действий проверяйте самих себя, задавая вопрос «Делаю ли я сейчас что-то сверх меры?».

4. Письменно попробуйте поразмышлять над вопросами «Как я ощущаю достаточность», «Что для меня значит понятие «Достаточно», «Где, когда, в каких ситуациях мне может помочь умение ощущать достаточность для себя», «Какая польза в этом для меня, для других людей, для мира в целом».