L-карнитин - это натуральное белковое соединение, которое вырабатывается в самом организме из аминокислот метионина и лизина. L-карнитин содержит серу и вырабатывается в мозге, печени и почках, но накапливается в сердце и скелетных мышцах. В здоровом организме содержится от 20 до 25 г. L-карнитина.
Животная пища содержит L-карнитин, растительная - почти не содержит. L-карнитин также содержится в продуктах животного происхождения, в то время как растительные продукты содержат мало L-карнитина или не содержат его вовсе, поэтому вегетарианцы не получают достаточного количества этого вещества в своем рационе.
В определенных ситуациях требуется больше L-карнитина, поскольку L-карнитин выполняет множество функций в организме и является незаменимым для человеческого организма.
L-карнитин образуется в печени, почках и мозге из аминокислот лизина и метионина. Однако 95% его хранится в сердце и мышцах, где он обеспечивает энергию из жирных кислот. Кроме того, L-карнитин выполняет и другие важные функции в организме:
- поддерживает почки и печень в детоксикации и выведении вредных веществ
- действует как антиоксидант
- транспортирует жирные кислоты в митохондрии, регулирует производство энергии
- укрепляет иммунную систему
- защищает мембраны и нервные клетки, поэтому может способствовать профилактике дегенеративных неврологических заболеваний
- повышает умственную и физическую работоспособность, особенно в спорте
- ускоряет жировой обмен и сжигание жира
- сокращает время восстановления после интенсивных физических нагрузок
Области применения
Благодаря широкому спектру действия, области применения L-карнитина разнообразны. Не только спортсмены пользуются преимуществами активного ингредиента, повышающего работоспособность и регенерирующего свойства. L-карнитин также используется для поддержки следующих заболеваний, болезней и жизненных ситуаций:
- Сжигание жира
L-карнитин сжигает липиды и делает их доступными для мышц для производства энергии. В то же время он способствует наращиванию мышечной массы, что также благоприятно сказывается на сжигании жира. Поэтому в контексте диетического питания L-карнитин может способствовать снижению веса.
- Сахарный диабет
L-карнитин способен снижать уровень холестерина ЛПНП, а также концентрацию триглицеридов в крови, что, в свою очередь, уменьшает окислительный стресс и регулирует уровень сахара в крови.
- Диализ
Поскольку L-карнитин является водорастворимым и выводится через мочевину, промывание крови часто приводит к его дефициту. По этой причине пациенты на диализе часто получают добавки L-карнитина.
- Синдром усталости
L-карнитин противодействует состоянию хронической усталости и часто используется при опухолевых заболеваниях, которые сопровождаются истощением.
- Сердечно-сосудистые заболевания
L-карнитин оказывает положительное влияние на мышцы и энергетический обмен, в том числе на сердце. Он используется для укрепления функции сердечной мышцы при стенокардии, сердечной недостаточности и после сердечных приступов.
- Увеличение кровотока
Несмотря на ограниченность имеющихся на сегодняшний день данных, есть основания полагать, что L-карнитин способствует улучшению кровообращения. Поэтому его используют в качестве добавки при заболеваниях, сопровождающихся сужением сосудов, например, при артериосклерозе.
- Бесплодие
В контексте мужского бесплодия или ограниченной фертильности L-карнитин может способствовать повышению подвижности сперматозоидов. В случаях проблем с фертильностью он используется в сочетании с другими микроэлементами.
- Рак и химиотерапия
С одной стороны, L-карнитин уменьшает побочные эффекты химиотерапии, с другой - противодействует связанным с опухолью состояниям истощения. Кроме того, химиотерапевтические препараты способствуют выведению L-карнитина, поэтому показан профилактический прием добавок.
- Заболевания печени
При заболеваниях печени, с одной стороны, функция детоксикации ограничена, и L-карнитин может поддержать эту функцию. С другой стороны, заболевания печени снижают синтез организмом собственного L-карнитина, поэтому необходимо его поступление извне.
- Беременность
Несмотря на отсутствие доказательств, потребность в L-карнитине, по-видимому, возрастает во время беременности. Матери также должны следить за тем, чтобы их потребление было достаточным во время грудного вскармливания.
Рекомендация по ежедневному потреблению
Если добавки используются в терапевтических целях, дозы обычно составляют 2-3 г. в день. L-карнитин лучше всего усваивается и используется, если разделить его на несколько отдельных доз, предпочтительно во время приема пищи, богатой углеводами.
Применение при физических нагрузок
L-карнитин представляет особый интерес для силовых и соревновательных спортсменов, которые хотят быстрее нарастить мышцы и повысить интенсивность тренировок.
Принимать за 30 минут до начала тренировки. Лучше всего принимать L-карнитин за полчаса до тренировки, чтобы он успел подействовать.
Принимайте его вечером в нетренировочные дни. Однако в нетренировочные дни рекомендуется принимать его на ночь для лучшей регенерации. Дозировка в спортивном секторе составляет 2 г. в день. Кроме того, имеет смысл циклическое потребление. После приема добавок в течение двух месяцев следует сделать месячный перерыв, во время которого организм увеличит собственную выработку.
Приобрести L-карнитин можно в аптеках или в магазинах спортивного питания. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.