Сегодня будем разбираться не кто виноват, а что делать, если выгорание всё-таки настигло. Все эти способы сработают и в качестве профилактики, так что не обязательно дожидаться, пока силы совсем оставят.
1. Начать с себя
Это, может, и клише, но эффективное: начни с того, чтобы позаботиться о теле. Когда в последний раз тебе удавалось выспаться? Когда ужин прошёл всухомятку и за телефоном, а с удовольствием? Помнишь ли ты, где лежит спортивная форма? Всё это стоит привести в порядок, чтобы набраться сил на остальные этапы, а не свалиться от усталости посреди дороги. Только побереги себя и начни с малых шагов, иначе проблема усугубится.
2. Перезарядиться эмоционально
Тут, в отличие от первого пункта, универсальных решений нет. Кому-то очень не хватает времени с друзьями и семьёй, а кто-то мечтает уехать в деревню, в глушь, в Саратов, лишь никто не трогал. Если выгорание подбирается, это сигнал, чтобы начать эти мечты осуществлять. Подумай, какая обстановка и какие занятия (хобби, спорт, общение и т. п.) помогут тебе снять напряжение и получить положительные эмоции. Даже 10-15 минут в день дадут заметные улучшения.
3. Найти виновных
То есть причины выгорания. Их мы разбирали раньше, приведу здесь кратко:
- слишком большая нагрузка
- отсутствие контроля
- отсутствие признания и награды за работу, несправедливость
- нехватка социальной поддержки
- противоречие между работой и ценностями
Вот, кстати, последний момент часто игнорируется, потому что он неявный (если, конечно, работа не противоречит базовым моральным установкам и не заставляет, например, отбирать квартиры у доверчивых бабушек). Кажется, что можно потерпеть и переступить через себя немного. Но в долгосрочной перспективе такая работа просто доводит до тошноты — так, что ни за какие деньги её делать не хочется.
4. Установить контакт
Один из главных признаков выгорания — это отчуждение от работы. Чтобы справиться с ним, надо понять, что же конкретно сделает работу привлекательной. Что должно быть, чтобы тебе хотелось вовлечься в процесс? Как выглядит идеальное рабочее место? Что даст тебе ощущение контроля? Цель — подобрать антидот против каждой причины выгорания, которую тебе удалось обнаружить. И не забыть реально внести изменения в жизнь.
5. Делегировать
Это очень рекомендую вообще всем. Я уверена, что 99% из нас любят взять на себя побольше, а делиться задачами не любят, потому что кто ж сделает так же хорошо. На самом деле, если приглядеться, вокруг достаточно квалифицированных людей.
И дело даже не в том, чтобы перекладывать работу на коллег и подчинённых. А в том, чтобы отказаться от мысли, будто без тебя всё развалится. Ведь от такой гиперответственности как раз рождаются лучшие друзья выгорания “я не могу позволить себе отдыхать” и “мне нужно быть на связи 24/7”. Не нужно. Если ты не единственный нейрохирург в городе или вроде того, то абсолютно не нужно.
6. Решиться на большой шаг
Если после предыдущих ты всё равно не видишь способов исправить ситуацию, возможно, пришло время больших изменений. Начать-таки своё дело, найти работу получше, опять пойти учиться и сменить специальность. Это пугает, но зато даёт новый, чистый старт и новые возможности. Желательно, конечно, всем этим заниматься, когда батарейка уже подзарядилась и хватает энергии, чтобы осознанно принимать решения (см. пункт 1-2).
7. Разложить яйца по корзинам
К тому моменту, как чувствуешь выгорание, обычно уже существуешь в режиме, когда на уме и в ежедневнике остаётся только работа. Для других занятий места нет. Но время стоит разнообразить точно так же, как ты диверсифицируешь инвестиционный портфель, чтобы не лишиться всего в один не очень прекрасный день. Добавь в расписание не обязанности, а хотелки. Не продуктивное, а восстанавливающее. Не рутинное, а необычное и захватывающее. Идея, думаю, понятна.
Мой подход к “диверсификации времени” ты уже наверняка знаешь. А какие у тебя есть идеи для последнего пункта?