Всех приветствую !
Сегодня обсудим такую тему как сушка тела. Этот метод, направлен на людей, которые уже прошли тот интересный путь похудения, урезания калорий и упёрлись в некое плато. Слово ДИЕТА, я не люблю, хотя иногда использую его…Для здоровых людей, считаю это слово не уместным, это лично моё мнение. Диету, соблюдают люди, у которых проблемы со здоровьем, с ЖКТ, проблемы с сахаром и т.д, то есть для них, тот или иной продукт, губительно влияет на их здоровье, кому то нельзя сладкое, кому то острое, кому то жирное, у них медицинские противопоказания, вот эти люди придерживаются диеты. А мы, банально придерживаемся режима, нам можно всё, но даём организму только то, что ему нужно.
При соблюдении режима, во время сушки тела, мы время от времени, постепенно урезаем калорийность, на 5-10%, тем самым добиваемся снижения веса. Но мы не можем таким образом до бесконечности урезать калории, как минимум ниже базового обмена веществ опускаться точно не стоит. Настаёт тот самый момент, когда уже действительно тяжело себя ограничивать, но и вес стоит. В этот момент вполне оправдано использовать читмил. Что это такое ? Читмил - дословно, это обман едой. Это разовый приём пищи, превышающий вашу, привычную норму БЖУ. Один раз, один день в неделю. То есть всю неделю вы себя ограничивали, а на 7 день можно себе позволить съесть то, о чём мечтали всю неделю, шоколадку, может кекс, пряник запить соком и т.д. Его можно либо растянуть на весь день, либо употребить всё в течении короткого времени. Проверять свой ЖКТ на максимальное растяжение и прочность конечно же не стоит. В идеале, допустим съели пряник, кусочек торта, запили соком, не до болевых ощущений, а психологически вы поняли, что вот она награда, вы заслужили. Читмил можно приурочить к какому то празднику, семейному, встреча с друзьями, день рождения, новый год, что бы вы в компании не выглядели странно с контейнером гречки и куриной грудкой. Так же в идеале проводить читмил после силовой нагрузки, лучше после тренировки на всё тело, где были задействованы все группы мышц, ну или почти все, так называемая тренировка full body. Либо провести тренировку на большие группы мышц, ноги, спина, грудь. Цель такой тренировки будет максимальная просадка гликогена, который в последствии будет восстановлен этим читмилом. Такая тренировка хороша тем, что психологически ты готов, ты понимаешь, что после этой тренировки будет награда, будешь тренироваться на максимум, как заведённый, зная что потом можно и гамбургер съесть с шоколадкой, или какое то блюдо тебе любимое. Нужно оговориться, что эффект от читмила, исключительно психологический. Он поможет эмоционально преодолеть те моменты, которые могли подвести вас к срыву, а читмил, фактически это и есть, запланированный, контролируемый срыв ! Но он не поможет восстановить гормональный фон. Та просадка гормонов, которая появилась в период силовых тренировок и ограничении себя в калориях, восстанавливается иначе и дольше. Банально, мы берём паузу, не менее чем на две недели, 14 дней мы снижаем нагрузку, оставляем допустим только силовые тренировки, что бы сохранить нашу мышечную массу, а кардио полностью убираем, немного повышаем калорийность нашего меню, но уже без читмилов. То есть, мы придерживаемся того же образа жизни, но немного в упрощённом варианте, белки и жиры оставляем на том же уровне, а углеводы добавляем, те же 10%, делаем шаг назад. Отдыхаем две недели, ну а далее, с новыми силами. Мы это частично обсуждали в прошлой статье, про адаптацию к диете.
Надеюсь, мне удалось максимально подробно раскрыть эту тему.
Всем добра ! Удачи !