В жизни российского общества начался непростой период. Спецоперация на Украине, антироссийские санкции, рост цен и дефицит товаров вызывают чувства тревоги и неопределенности, которые трудно побороть. В материале «Ямал-Медиа» рассказываем, как помочь себе в кризисной ситуации и справиться со стрессом.
Психологическая помощь в кризисной ситуации
Психолог, доктор наук Андрей Зберовский рассказал «Ямал-Медиа», что тревожность и страх приводят к выделению гормона адреналина. Он заставляет сердце сильнее биться, что дает дополнительную нагрузку на организм. Энергия тратится и человек расходует свои резервы. Если же стресс длится долгое время, начинается стадия истощения — заканчиваются физические силы.
В печени, а значит и во всем организме падает уровень глюкозы, и при длительном стрессе могут возникать разные болезненные состояния. У кого-то иммунитет падает, и он становится восприимчивым к разным вирусам, в том числе к коронавирусу, у кого-то развивается сахарный диабет, у кого-то астма или панические атаки
Андрей Зберовскийпсихолог
Зберовский отметил, что тревожность важно «погасить», пока она не приобрела соматических форм. Для этого не обязательно тратить деньги на поход к специалисту — помочь себе можно самостоятельно и бесплатно.
Источник фото: Pexels
Советы психолога
Займитесь спортом
Адреналин — гормон активности человека, в медицине его называют «бей или беги», сказал Зберовский.
«Когда мы сидим на диване, смотрим страшную информацию, но при этом сами ничего не делаем, организм перегружается, не дает выхода адреналину. Физические упражнения дают человеку ощущение, что он выходит из стрессовой ситуации», — добавил психолог.
Интенсивная физическая нагрузка, занятия спортом, дают лучший выход тревоге, но подойдут и другие способы. Отвлечься помогут уход за огородом на даче, рукоделие или рисование, ремонт или строительство.
Источник фото: Pixabay
Найдите бесплатного психолога
В ЯНАО действуют различные службы бесплатной психологической помощи. К специалистам можно обращаться по телефонам доверия.
- Ямало-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер, город Салехард, 8 (34922) 6-23-73.
- Новоуренгойский психоневрологический диспансер, город Новый Уренгой, 8-800-200-71-86.
- Единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей, 8-800-2000-122.
- Кризисная линия доверия, 8-800-100-49-94.
- Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России, 8-495-989-50-50.
Источник фото: Pexels
Читайте профильные аккаунты
Зберовский сказал, что у каждого человека есть так называемые референтные лица, то есть люди, которые являются для него авторитетами, к которым он прислушивается, уважает их мнение и считает его значимым.
Если вы волнуетесь, можно спросить у человека, который является для вас авторитетом, его мнение, волнуется ли он. Спокойная реакция авторитетного для вас человека снизит вашу тревогу
Андрей Зберовскийпсихолог
Таким человеком может стать и профессиональный психолог. Многие специалисты сейчас ведут аккаунты в социальных сетях. Чтобы успокоиться, можно найти врача, который вам нравится, подписаться на него и читать его посты.
Чтение вообще хорошо снижает тревожность, обратил внимание Зберовский. Оно предпочтительнее просмотра фильмов или игры в компьютер, когда мозг получает видеоинформацию, которая требует больших усилий для обработки и запоминания.
Источник фото: Pexels
Начните откладывать деньги
В некоторых случаях оущщение защищенности может создать наличие финансовой «подушки безопасности». Можно начать откладывать деньги, чтобы укрепить уверенность в завтрашнем дне. Но, по мнению психолога, делать это нужно в разумных пределах.
«Как показывает практика, тот, кто привык активно тратить, будет это делать и в период стресса, а снижение его покупательной способности будет его только вгонять в тоску. Если человеку комфортно ходить на шопинг, пусть ходит. А если он привык все время копить, то пускай копит», — сказал Зберовский.
Специалист добавил, что сейчас лучше не менять привычный порядок жизни, потому что любое изменение ощущается как дополнительный стресс
Источник фото: Pexels
Будьте рядом с близкими
Самым простым способом выйти из тревоги являются телесные контакты с близкими людьми: поваляться на диване, потолкаться, побороться, поиграть в догонялки и прятки. Телесный контакт — это самая комфортная форма. Ощущая других людей рядом, человек чувствует себя в защищенности, что он не один перед лицом тревоги и опасности
Андрей Зберовский психолог
Также можно чаще созваниваться и вести переписку, чтобы было ощущение, что близкие люди все время рядом.
Завкафедрой психодрамы Академии социальных технологий, кандидат психологических наук Виктор Семенов посоветовал россиянам не переживать стрессы самостоятельно, а обращаться к специалистам. Подробнее≫
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».