Как сместить фокус на себя?
Представьте, что жизнь вас захлестнула так, словно горная лавина каждый день сваливается на голову. О каком фокусе внимания на себя тут может быть речь?
Жизненный темп мам настолько быстрый, что события даже вчерашнего вечера ускользают из памяти.
А вокруг только и слышно: «будь здесь и сейчас», «ты в моменте», «остановись и подыши»! Вы знаете, даже у меня не всегда получается смещать этот фокус внимания на себя: иногда как-то теряешь себя из виду — всем что-то всё время надо, дети просят помочь с домашней работой, собака скулит рядом и требует ласки, клиенты хотят разобраться с личной жизнью, муж хочет есть по вечерам вкусную домашнюю еду в чистой квартире, а где во всём этом Я?
Автор: Колосова Виолетта, психолог, гипнотерапевт, EMDR-специалист
Цена вашего внимания
Уметь управлять своей жизнью — это важный навык! Навык наблюдать за своей жизнью, за своими чувствами и эмоциями, за состоянием здоровья и энергией внутри влияет на все сферы жизни, а, следовательно, и на качество жизни в целом.
Наблюдательность, внимание, клиповое мышление — это современный тренд. Внимание требуется на работе, за него платят известные личности — пока вы работаете, они создают новый контент, чтобы после работы вы не на себя время тратили, а лежали и смотрели, что же такого там в Instagram интересного произошло?
За ваше внимание бьются миллионы людей каждый день, только тратя на них время, вы упускаете из вида самое главное – себя и своих близких людей.
Как давно вы делали чек-ап своего организма? Как давно баловали своё тело массажем? Как давно ваше лицо чувствовало заботливые руки косметолога? Как давно вы просто сидели в тишине и слушали, как бьётся ваше сердце? Как давно вы по движению души совершали самые несуразные поступки, которые потом хочется вспоминать всю жизнь?
Сейчас или никогда
Именно сейчас нужно отложить телефон и сделать для себя что-то полезное.
Именно сейчас необходимо спокойно подышать и вспомнить, а что было вчера? Я вчера что-то делала для себя? Или снова всё для других? Если ничего для себя вчера не делали, подумайте, где и на ком был ваш фокус внимания.
Как повысить концентрацию внимания на себе
Во-первых, захотеть этого. Повысить концентрацию внимания можно ежедневнымих тренировками.
Например, утром вы проснулись, и чтобы настроиться на гармоничный и успешный день, вам нужно побыть в тишине 10-15 минут, спокойно дышать и никуда не спешить.
Для этого нужно пораньше встать, а чтобы пораньше встать, нужно пораньше лечь. На выработку привычки потребуется около месяца, придётся напрягать всю силу воли по утрам. Зато через месяц вы словите свой «дзен», научитесь плавно и спокойно входить в новый день. Заметите, как ваша продуктивность выросла, как и общая удовлетворённость жизнью.
Во-вторых, благодарить себя за каждое доброе дело в отношении своего тела или своих желаний.
Что это может быть?
Пусть даже время, проведённое с подругами, после которого ваш уровень эмоций повысится, будет приятное послевкусие и хорошие воспоминания ещё несколько дней. Это тоже считается временем для себя. А памятные фото будут греть сердце.
Уделить внимание своим профессиональным навыкам или личным качествам.
Может вы давно хотели пройти тренинг или прослушать семинар, но постоянно откладывали? Сознательно откладывали, ссылаясь на усталость, но при этом время на социальные сети или телевизор вы находите.
Берите в руки блокнот и выписывайте всё, что вы давно хотели сделать для себя. Напротив каждой строки поставьте себе реальный срок, так, чтобы не загнать себя и не перегореть в отношении своих целей и желаний. Выберите первые 3–5 самых приоритетных желания и, пока вы их не сделаете, к другим не приступайте. При достаточной тренировке такой способ фокуса внимания на себе позволит вам сознательно каждый день делать что-то для себя из этого списка.
В-третьих, чтобы управлять своей жизнью, нужно научиться замечать, что происходит вокруг вас в материальном мире.
В каком настроении проснулись дети, есть ли повод аргументировать повышение зарплаты на работе, готов ли муж к незапланированному отпуску?
Если хотите что-то изменить в своей жизни, наблюдайте за собой, своими реакциями и происходящим вокруг. Этот навык поможет смещать фокус внимания на себя даже в самых непредвиденных ситуациях. Он поможет посмотреть на себя со стороны, затормозиться или ускориться при необходимости, распределить энергетические потоки вокруг себя. Если направите энергию во вне, то сможете свернуть горы, а если в глубь себя — то насладитесь собой, тишиной или тем, что вы написали себе в блокноте.
Вы управляете своей жизнью, а не она — вами. Быть счастливой и наполненной до краёв — дело только ваших рук, а всё остальное придёт в вашу жизнь само. Что вы излучаете, то и получаете!
Больше полезных статей на нашем сайте!