Хотите сбросить лишний вес?
Тогда СПИТЕ!
Также, качественный сон поможет замедлить процесс старения, укрепить психику и сделает вас более энергичными стрессоустойчивыми !
Но СОН должен быть правильным, и сейчас я вам расскажу об этом более подробно.
Во время ночного сна мы восстанавливаемся, и в нашем организме вырабатываются очень важные гормоны.
⠀
МЕЛАТОНИН - с 00:00 до 2:00, но только при условии что человек находится в глубокой фазе сна.
Этот гормон является естественным снотворным, он нейтрализует свободные радикалы, РЕГУЛИРУЕТ вес и даже помогает противостоять раку.
⠀
Важно !
Ложиться спать до 22:30 для того, чтобы к моменту активной выработки этого гормона, вы крепко спали !
⠀
СПИМ ВСЕГДА В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ!
Так как даже малейший свет замедляет синтез мелатонина.
ЛЕПТИН - гормон сытости и ГРЕЛИН - гормон голода - с 00:00 до 2:00.
Эти гормоны отвечают за наш метаболизм и за наш ВЕС.
СОМАТОТРОПИН - С 2:00 часов ночи. Это гормон роста. Благодаря ему растут мышцы (сгорает жир), обновляются клетки, укрепляются кости!
КОРТИЗОЛ - С 3 - 4 часов ночи.
Этот гормон, отвечает за наши реакции и регулирует уровень энергии.
Достигает своего пика кортизол к 6 - 7 часам утра.
Именно в это время, человек должен просыпаться!
Если спать слишком долго, до 10-11 часов утра, то такой важный гормон отвечающий за нашу энергию, превращается в гормон стресса, и мы становимся раздражительнее и гораздо больше подвержены депрессии.
Итак, спим не меньше 8 часов, в идеале с 22:30 - 23:00 до 6:30 - 7:00 утра.
Перед сном ограничиваем гаджеты, лучше почитайте книгу, примите тёплую ванну или душ.⠀
Если вы привыкли ложиться спать поздно, то каждый день старайтесь лечь на пол часа раньше обычного.⠀
И, конечно, последний приём пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
Чтобы ваш организм отдыхал полноценно.⠀
Во сколько вы обычно ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?
#похудение #сон #гормоны #правильное похудение