Краткий курс самопомощи. Статья будет вам полезна, если вы испытываете страх в ситуациях общения и хотите от него избавиться. Подробно разбирается работа с мыслями и физическими симптомами страха в когнитивно-поведенческом подходе.
Социальная тревога
"Я очень боюсь куда-то идти, где мне нужно будет разговаривать с людьми. Перед тем, как выйти, я начинаю представлять, что сделаю или скажу какую-нибудь глупость, и все подумают, какой я идиот. Все вокруг ведут себя нормально, поэтому я действительно начинаю думать, что со мной что-то не в порядке. Я могу общаться с другими людьми, только если рядом со мной находится моя девушка. Она всегда так уверена в себе…"
"Как только мне нужно выступить на совещании, я не могу справиться с собой. Ноги становятся ватными, я страшно потею и чувствую себя отвратительно. У меня возникает такое ощущение, что все пристально на меня смотрят. Я знаю, что это глупо, и ни у кого больше не возникает таких проблем. И я начинаю думать, что после совещания у них, наверно, складывается такое ощущение, что я не совсем подхожу для этой работы."
Выше мы привели высказывания двух людей, которые испытывают трудности из-за социальной тревоги. Это весьма распространённая проблема, хотя люди не слишком часто о ней говорят.
Цель статьи заключается в том, чтобы помочь вам:
- Определить, представляет ли социальная тревога для вас проблему
- Понять, что может её вызывать, и что может её поддерживать
- Найти способы, как избавиться от своей социальной тревоги
Социальная тревога – это один из наиболее распространённых видов тревоги. Она с одинаковой частотой встречается и среди мужчин, и среди женщин.
Многие из нас в какие-то моменты испытывают стеснение или беспокойство, когда мы с кем-то общаемся. Но для некоторых людей всё может быть гораздо серьёзнее. Например, когда они обнаруживают, что страх общения начинает негативно влиять на их отношения, карьеру и на их жизнь в целом.
Представляет ли социальная тревога для меня проблему?
Чтобы выяснить, насколько сильно социальная тревога влияет на вашу жизнь, отметьте галочками те признаки, которые вы постоянно испытываете.
Что происходит с вашим телом
При страхе общения вы испытываете те же телесные ощущения, что и при любом другом страхе. Это бессознательная реакция вашего организма на внешнюю опасность – реакция «бей или беги». Сама по себе такая реакция безвредна. Более того, она может быть полезна, если вы сталкиваетесь с реальной физической угрозой. Именно благодаря ей, люди смогли выжить как вид. В случае социальной тревоги все эти телесные ощущения появляются в ситуациях общения. Когда вы находитесь с другими людьми и испытываете страх общения, вы можете почувствовать такие ощущения в теле:
Что вы чувствуете и думаете
Что вы делаете
Если вы отметили больше половины пунктов, то, скорее всего, социальная тревога представляет для вас проблему.
Что такое социальная тревога?
Люди, которые испытывают страх общения, часто верят в то, что окружающие подумают о них плохо или будут их осуждать. Они считают, что все пристально за ними наблюдают, и хотят произвести хорошее впечатление. При этом они могут бояться, что в действительности они хуже других людей, и поэтому не смогут «быть на высоте».
Когда они находятся с другими людьми, они испытывают обычные признаки тревоги: напряжение, учащённое сердцебиение и лёгкое головокружение. Они могут краснеть, заикаться или вообще молчать
Какие-то ситуации могут вызывать более сильный страх, чем другие. Некоторые люди, испытывающие социальную тревогу, признают, что довольно легко могут общаться с теми, кого хорошо знают. Но чувствуют сильный страх в разговоре с незнакомыми людьми. А бывает и наоборот. Для некоторых может быть очень трудно что-то съесть в присутствии других людей, например, в кафе, баре, в магазинах или просто в очереди. Есть и такие, у которых страх общения проявляется только в ситуациях, когда им нужно выйти и выступить. Или что-то сделать на глазах у других людей (например, провести презентацию). Многие актёры, шоумены и музыканты испытывают подобный страх, и им приходится обращаться за помощью, чтобы продолжать заниматься своим делом.
Некоторые люди начинают полностью избегать тяжёлых для себя ситуаций. Что часто причиняет им большие неудобства, они теряют социальные контакты или даже своё профессиональное будущее.
Другие пытаются справиться со своим страхом различными способами, которые помогают им чувствовать себя более уверенно и спокойно в тревожных ситуациях.
Такое «охранительное поведение» может заключаться, например, в том, чтобы не смотреть в глаза другим людям (чтобы не привлекать к себе внимание), держаться подальше от других людей или постоянно быть рядом с кем-то из близких
Или пытаться скрыть любые признаки своего страха. Например, человек может надеть куртку, чтобы не показывать, что он потеет, или сделать макияж, чтобы окружающие не увидели, что он покраснел.
Или найти себе занятие, чтобы выглядеть занятым. Задавать множество вопросов, и таким образом сконцентрироваться на другом человеке, или, наоборот, говорить очень мало. Прибегать к алкоголю или успокоительным. Надевать тёмные очки или шляпу.
Список бесконечен. Возможно, вы узнаете в нём свои способы. Мы вернёмся к ним чуть позже.
Вывод: люди, испытывающие социальную тревогу, боятся, что окружающие подумают о них плохо, и часто верят в то, что они хуже других. Из-за чего им становится сложно или даже невозможно общаться с другими людьми. Страх меняет их телесные ощущения, мысли и действия в социальных ситуациях.